低エネルギーレシピ1183件
野菜なすのレンジ蒸し
調理時間：20分161kcal塩分:1.3g
材料：なす、豚ももうす切、玉ねぎ、ニラ、レタス
米さんまかば焼き寿司
調理時間：15分419kcal塩分:2.4g
材料：ご飯、さんま蒲焼き缶、きゅうり、大葉、いりごま、かいわれ大根
肉鶏肉となすの煮物
調理時間：15分194kcal塩分:1.5g
材料：なす、鶏ムネ（皮なし）、サラダ油
大豆製品揚げ出し高野豆腐
調理時間：20分171kcal塩分:1g
材料：高野豆腐、大根（すりおろす）、土生姜（すりおろす）、ブロッコリースプラウト、片栗粉、サラダ油
肉牛肉とズッキーニのソース炒め
調理時間：20分188kcal塩分:0.9g
材料：牛モモうす切、ズッキーニ、サラダ油
野菜アボカドサンド
調理時間：15分372kcal塩分:1.9g
材料：フランスパン、アボカド、クリームチーズ、ハムうす切り、トマト、サニーレタス
麺・シリアル豆乳ラーメン
調理時間：15分469kcal塩分:2.8g
材料：中華麺（ゆで）、豚モモうす切、もやし、キムチ、青ねぎ（みじん切）、水、調整豆乳、すりごま
肉ベーコンとスナップエンドウの炒め物
調理時間：20分153kcal塩分:1.3g
材料：ショルダーベーコン（厚切り）、スナップエンドウ、エリンギ、サラダ油
お菓子・デザートオレンジフローズンヨーグルト
調理時間：10分107kcal塩分:0.1g
材料：プレーンヨーグルト、マーマレードジャム、牛乳、みかん（缶）、コーンフレーク、ミントの葉
魚鮭のピカタ
調理時間：20分189kcal塩分:1.2g
材料：生鮭、小麦粉、パセリ（乾燥）、卵、バター、レタス、トマト
魚かつおたたきのユッケ風
調理時間：15分190kcal塩分:0.4g
材料：かつおたたき、卵黄、ごま油、塩、青ねぎ（みじん切）、かいわれ大根（根を除いて）
米たくあん炒飯
調理時間：20分428kcal塩分:2.3g
材料：ご飯、たくあん（細切）、卵、ちりめんじゃこ、かいわれ大根（根を除いて）、梅干し、サラダ油、ごま油
肉鶏ムネのレモンマリネ
調理時間：20分190kcal塩分:1.6g
材料：鶏ムネ皮なし、しめじ、ミニトマト、きぬさや、サラダ油
魚ほたてとブロッコリーの炒め物
調理時間：20分164kcal塩分:0.7g
材料：ほたて貝柱刺身用、ブロッコリー、玉ねぎ、パプリカ（赤）、サラダ油
お菓子・デザートバナナとりんごのミックスジュース
調理時間：15分103kcal塩分:0.1g
材料：バナナ、りんご、もも缶
大豆製品豆腐ステーキ五目あんかけ
調理時間：20分173kcal塩分:1.6g
材料：木綿豆腐、ボンレスハム、生しいたけ、人参、青ねぎ、きくらげ（もどし）、針生姜、サラダ油
玉子丁字麩と菜花の卵とじ
調理時間：20分153kcal塩分:1.3g
材料：丁字麩、西洋菜花、卵
野菜かぶらのはさみ蒸し
調理時間：20分203kcal塩分:1.3g
材料：かぶら、菜花、塩、サラダ油
魚鰆の香味ソテー
調理時間：20分195kcal塩分:0.9g
材料：鰆、パン粉、にんにく（みじん切）、トマト、バター
米山菜の炊きおこわ
調理時間：10分410kcal塩分:1.3g
材料：もち米、山菜水煮ミックス、大豆水煮、焼き豚、人参、油揚げ、刻みのり
