ふわふわ海鮮お好み焼き、ひじき明太炒め

材料　3人分

メインのおかず
キャベツ　　　　　　…1/4玉
シーフードミックス　…1袋
長いも　　　　　　　…1/2
マヨネーズ　　　　　…お好み
サラダ油　　　　　　…適量
Ａ）小麦粉　　　　　…90g
　　卵※　　　　　　…1個
　　水　　　　　　　…90ml
　　和風だしの素　　…大さじ1/2
　　※卵がないときはマヨネーズ大さじ2で代用
Ｂ）ケチャップ・ウスターソース
　　　　　　　　　　…各大さじ3
　　しょうゆ　　　　…大さじ1/2
　　砂糖　　　　　　…大さじ1/2

サブのおかず
ひじきドライパック　…2パック
ひとくち辛子明太子　…1/2パック
ちくわ　　　　　　　…2本
人参　　　　　　　　…1/2本
サラダ油　　　　　　…適量
ａ）しょうゆ・みりん…各大さじ1/2