低エネルギー(玉子)
鮮やかなにらの緑が、卵にたっぷり入って食欲をそそり、きのこあんがかかって旨味を増します。
にらたまのきのこくずかけ
- エネルギー:153kcal
- 塩分:1.1g
- 調理時間:20分
※エネルギー、塩分は一人分の値です
材料 4人分
にら …1束
鶏ミンチ肉 …80g
サラダ油 …小さじ1
塩 …小さじ1/5
卵 …小4個
サラダ油 …大さじ1
えのき茸 …1パック
A)だし汁 …120ml
しょうゆ …小さじ2
砂糖 …小さじ1
酒 …大さじ1/2
塩 …小さじ1/5
B)片栗粉 …大さじ1/2
水 …大さじ1/2
作り方
(1)にらは長さ2cmに切り、ラップをして電子レンジで1分加熱する。えのき茸は石づきを切り落として半分に切る。(2)フライパンに油を熱して鶏ミンチを炒め、火が通ったらにらを加えてさっと混ぜ合わせて、塩で下味をつける。別の器に取り出して4等分する。(3)ボウルに卵を1個ずつ溶きほぐし(2)を入れる。フライパンに油を熱し、丸くなる様流し入れ、両面焼いて器に盛る。(4)鍋にAを入れて煮立て、えのき茸を入れて火を通し、水溶き片栗粉(B)でとろみをつけて(3)にかける。
おすすめ献立
ご飯150g(252Kcal)
大根の煮物(32kcal)
白菜と人参のみそ汁(30kcal)
ワンポイントアドバイス
低エネルギーを心がける人は、できるだけ小さな卵を買うようにしましょう。
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