ｅフレンズぱくぱく献立くん掲載の献立・料理レシピは、生協と管理栄養士さんおすすめの栄養バランスを考えた献立・料理レシピです。
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3925レシピ見つかりました。

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和食

パクパクさんまののりチーズ揚げ

（調理時間：15分 　カロリー：283kcal 　塩分：0.6g）
【材料】パクパクさんま開き…2枚、ベビーチーズ…2個、韓国のり…4枚、片栗粉・油・大葉…各適宜

和食

小松菜のマヨ胡麻和え

（調理時間：15分 　カロリー：69kcal 　塩分：0.6g）
【材料】小松菜…100g、焼き豚…20g、人参…10g、Ａ）マヨネーズ…小さじ2、すり白ごま…大さじ1/2、砂糖…小さじ1、味噌…小さじ1/2

和食

たらとれんこんの香味ダレ

（調理時間：20分 　カロリー：277kcal 　塩分：2.8g）
【材料】真たら切身（骨がある場合は取り除く）、…6切、れんこん…90g、人参…1/3本、もやし…100g、小麦粉・油…各適量、Ａ）生姜（すりおろし）…1/2片分、酒…大さじ1、しょうゆ…小さじ1、Ｂ）白ねぎ（みじん切）…1/2本分、生姜（みじん切）…1片分、しょうゆ…大さじ1＋1/2、酢…大さじ1、ごま油…小さじ1、砂糖…小さじ1/2

和食

青ねぎの柚子醤油炒め

（調理時間：15分 　カロリー：111kcal 　塩分：0.6g）
【材料】青ねぎ…140g、うす揚げ…20g、ちりめんじゃこ…5g、オリーブ油…小さじ2、柚子の皮…少々、Ａ）醤油…小さじ1、みりん…小さじ1、柚子絞り汁…小さじ1

和食

鶏むね肉の豆乳そば

（調理時間：20分 　カロリー：388kcal 　塩分：1.6g）
【材料】ゆでそば…2袋（300g）、鶏むね肉…200g、水菜…40g、塩…小さじ1/5、片栗粉…小さじ2、Ａ）豆乳（無調整）…300ml、そばつゆ（ストレート）…100ml

和食

鶏とろろ鍋

（調理時間：20分 　カロリー：449kcal 　塩分：2.5g）
【材料】鶏もも切身…400g、長いも…150g、人参…80g、れんこん…120g、白ねぎ…1本、水菜…200g、生しいたけ…4枚、ごぼう…100g、油揚げ…2枚、Ａ）しょうゆ…大さじ3、酒・みりん…各大さじ2、だし汁…5カップ

和食

もつ鍋風豚バラしょうゆラーメン鍋

（調理時間：15分 　カロリー：604kcal 　塩分：3.4g）
【材料】中華そばしょうゆ味…2食、豚バラしゃぶしゃぶ用・、絹豆腐・キャベツ…各300g、にら…100g、もやし…200g、Ａ）にんにく（薄切）…1片分、赤唐辛子小口切（あれば）…1/2本分、ごま油…大さじ1、Ｂ）酒…大さじ3、塩…小さじ1/2、水…5カップ

和食

豆乳豆腐の肉そぼろがけ

（調理時間：15分 　カロリー：313kcal 　塩分：2.5g）
【材料】合挽きミンチ…100g、絹とうふ…150g×2、人参・しめじ…各50g、青ねぎ（斜め切）…適量、Ａ）にんにく（すりおろし）・、生姜（すりおろし）…各1/2片分、みそ・砂糖・酒…各大さじ1/2、Ｂ）無調整豆乳…1カップ、みそ・しょうゆ…各大さじ1/2、片栗粉…小さじ1、塩…少々

和食

和風めんつゆやきそば

（調理時間：15分 　カロリー：445kcal 　塩分：3g）
【材料】中華麺（蒸し）…2玉（300g）、豚モモ切り落し…140g、チンゲン菜…200g、人参…50g、もやし…100g、かつお削り節…2袋、ごま油…大さじ1/2、めんつゆ（２倍濃縮）…60ml

和食

たらとほうれん草の生姜あん煮

（調理時間：15分 　カロリー：127kcal 　塩分：2.8g）
【材料】真たら切身…6切、ほうれん草・えのき茸…各150g、人参…4cm、しめじ…100g、塩・こしょう…各少々、Ａ）生姜（すりおろし）…1片分、しょうゆ…大さじ1＋1/2、酒…大さじ1、砂糖…小さじ1、片栗粉…大さじ1/2、水…1カップ

和食

ほうれん草のしらす甘酢かけ

（調理時間：15分 　カロリー：33kcal 　塩分：0.2g）
【材料】ほうれん草…140g、釜揚げしらす…6g、すり白ごま…小さじ1/3、Ａ）酢…小さじ2、砂糖…小さじ1

和食

焼き大根と牛肉の煮物

（調理時間：20分 　カロリー：247kcal 　塩分：1.4g）
【材料】牛ももうす切…120g、大根…200g、土生姜（千切り）…10g、サラダ油…小さじ1/2、Ａ）砂糖…大さじ1、酒…大さじ1、醤油…大さじ1、水…50ml

和食

ごぼうとベーコンのかき揚げ

（調理時間：20分 　カロリー：852kcal 　塩分：1.1g）
【材料】ハーフベーコン…40g、ごぼう…100g、人参…4cm、青ねぎ…3本、小麦粉…大さじ1、油・塩…各適量、Ａ）溶き卵…1/2個分、小麦粉…1/2カップ、冷水…大さじ3

和食

手羽なかと塩もみ白菜のうま煮

（調理時間：15分 　カロリー：318kcal 　塩分：2.4g）
【材料】手羽なか半割り…300g、白菜…1/4玉、生しいたけ…2枚、塩…小さじ1、油…大さじ1/2、片栗粉…小さじ2、こしょう…少々、Ａ）白ねぎ（みじん切）…1/3本分、生姜（みじん切）…1片分、酒…大さじ1、砂糖・鶏がらスープの素…各小さじ1、水…1カップ

和食

豚肉とさつまいもの和風チンジャオロース

（調理時間：15分 　カロリー：430kcal 　塩分：2.5g）
【材料】豚小間切れ…200g、さつまいも…1本（200g）、ピーマン…2個、ごま油…大さじ2、Ａ）酒・片栗粉…各大さじ1/2、しょうゆ…小さじ1、塩・こしょう…各少々、Ｂ）にんにく（すりおろし）…1/2片分、酒・しょうゆ…各大さじ1、砂糖…大さじ1/2

和食

かぶとスモークサーモンの酢の物

（調理時間：15分 　カロリー：110kcal 　塩分：0.8g）
【材料】かぶ（根）…200g、かぶ（葉）…50g、スモークサーモン…30g、アボカド…1/2個、塩…小さじ1/5、リンゴ酢…大さじ1

和食

揚げさばの柚子醤油たれ

（調理時間：15分 　カロリー：228kcal 　塩分：0.7g）
【材料】さば（三枚おろし）…150g、ししとう…4本、片栗粉…大さじ1、サラダ油…適量、Ａ）酒…大さじ1、生姜絞り汁…小さじ1、Ｂ）醤油…小さじ1、柚子絞り汁…小さじ1、水…50ml、削りかつお…3g

和食

ねぎ巻き鶏ササミのはちみつ照り焼き

（調理時間：15分 　カロリー：258kcal 　塩分：1.5g）
【材料】鶏ササミ…4本、白ねぎ…1本、人参…4cm、油…小さじ2、酒…大さじ1、片栗粉・炒り白ごま（あれば）、…各適量、Ａ）はちみつ・みそ・みりん、…各大さじ1、しょうゆ…小さじ1/2、

和食

豚肉ともやしのガリぽん蒸し

（調理時間：15分 　カロリー：342kcal 　塩分：1.8g）
【材料】豚ロースしゃぶしゃぶ用…150g、もやし・白菜…各200g、まいたけ…80g、塩・青ねぎ（小口切）・、粗びき黒こしょう…各適量、Ａ）にんにく（薄切）…1片分、油…大さじ1＋1/2、Ｂ）ぽん酢・酒…各大さじ2

和食

マルイ元気鶏の七味揚げ

（調理時間：15分 　カロリー：348kcal 　塩分：1.8g）
【材料】鶏モモ肉切身…200g、長いも…150g、油・塩…各適量、Ａ）七味唐辛子…小さじ1、生姜（すりおろし）…1/2片分、白だし…大さじ1、酒…大さじ1/2、Ｂ）小麦粉・片栗粉…各大さじ2

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