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(調理時間:15分 カロリー:283kcal 塩分:0.6g) 【材料】パクパクさんま開き…2枚、ベビーチーズ…2個、韓国のり…4枚、片栗粉・油・大葉…各適宜
(調理時間:- 分 カロリー:- kcal 塩分:- g) 【材料】鶏モモ…400g、胡椒…適量、べんりで酢…50ml、サラダ油…適量
(調理時間:- 分 カロリー:- kcal 塩分:- g) 【材料】切干大根…1袋(25g)、油揚げ…1/2枚、にんじん…1/4本、A)だし汁…1カップ、酒、しょうゆ…各大さじ2、砂糖…大さじ3
(調理時間:15分 カロリー:90kcal 塩分:0.4g) 【材料】鶏ミンチ…300g、春キャベツ…3枚、人参…3cm、油…大さじ1/2、塩…少々、お好みソース(あれば)・、マヨネーズ・削り節…各適量、A)生姜(すりおろし)…1片分、片栗粉・酒・マヨネーズ、…各大さじ1
(調理時間:20分 カロリー:140kcal 塩分:1.5g) 【材料】小松菜…180g、しらす干し(微乾燥)…20g、卵…2個、A)だし汁…80ml、みりん…大さじ1+1/2、うすくち醤油…小さじ2弱
(調理時間:15分 カロリー:317kcal 塩分:1.1g) 【材料】米…1合、土生姜…25g、油揚げ…1/2枚(50g)、ウインナー…2本(44g)、A)醤油…大さじ1/2、みりん…大さじ1/2、酒…大さじ1、和風だしの素…小さじ1、カレー粉…小さじ1
(調理時間:20分 カロリー:401kcal 塩分:1.9g) 【材料】油揚げ…2枚、鮭フレーク…40g、きゅうり…1/2本、温かいご飯…400g、油・いくら醤油漬け…各適量、A)しょうゆ・みりん・砂糖、…各大さじ1、水…1/4カップ、B)酢…大さじ2、砂糖…大さじ1、塩…少々、C)卵…2個、砂糖…小さじ2、塩…少々
(調理時間:15分 カロリー:339kcal 塩分:3.3g) 【材料】メインのおかず、塩さば切身…2切、エリンギ…1本、菜の花…50g、玉ねぎ・レモン…各1/2個、胡椒…少々、A)白ワイン…大さじ2、塩・胡椒…各少々、、サブのおかず、ちくわ…2本、じゃがいも…1個、人参…4cm、ごま油・炒り白ごま(あれば)…各適量、a)しょうゆ…大さじ1、みりん・酒…各大さじ1/2
(調理時間:20分 カロリー:187kcal 塩分:3.5g) 【材料】真たら切身…300g、大根…1本、しめじ…100g、絹豆腐…300g、青ねぎ(小口切)・、金いりごま…各適量、A)にんにく(薄切)・、生姜(薄切)…各1片分、しょうゆ…大さじ3、砂糖・みりん…各大さじ1、塩…小さじ2/3、胡椒…少々、だし汁…5カップ
(調理時間:20分 カロリー:353kcal 塩分:3.4g) 【材料】豚バラうす切り…300g、キャベツ…400g、にら…50g、もやし…200g、レモン(輪切)…1/2個分、A)酒…1/4カップ、鶏がらスープの素…大さじ1、塩…小さじ1+1/2、水…5カップ、B)にんにく(薄切)…1片分、赤唐辛子(小口切)…1/2本分
(調理時間:10分 カロリー:325kcal 塩分:2g) 【材料】しらす干し…25g、とろろ昆布…3g、しめじ・ほうれん草…各60g、溶き卵…1個分、温かいご飯…300g、A)白だし…大さじ1+1/2、水…3カップ
(調理時間:10分 カロリー:435kcal 塩分:3.1g) 【材料】塩秋鮭切身(甘口)…2切、きゅうり…1本、絹ごし豆腐…150g、温かいご飯…300g、塩…適量、A)無調整豆乳…1/2カップ、みそ…大さじ1+1/2、だし汁…2カップ
(調理時間:15分 カロリー:79kcal 塩分:0.5g) 【材料】チンゲン菜…160g、人参…20g、しめじ…45g、油揚げ…10g、土生姜(すりおろす)…1/2片、すりごま…小さじ1、A)醤油…小さじ1、練りごま…小さじ2、砂糖…少々
(調理時間:20分 カロリー:200kcal 塩分:2.4g) 【材料】絹厚揚げ…2枚、しめじ…1/2袋(110g)、生しいたけ…2枚、えのき茸…1/2袋、青ねぎ(小口切)…10g、土生姜(おろし)…1片、片栗粉…大さじ1/2、A)めんつゆ(2倍希釈)…大さじ4、みりん…小さじ2、水…200ml
(調理時間:120分 カロリー:- kcal 塩分:- g) 【材料】豚バラブロック…400g、チンゲン菜…1株、白髪ねぎ…5cm分、片栗粉…大さじ1、塩…少々、A)白ねぎの青い部分…1本分、にんにく・しょうが…各1/2片分、赤唐辛子…1本(お好みで)、酒…1/4カップ、水…2カップ、B)しょうゆ…大さじ3、砂糖…大さじ1
(調理時間:20分 カロリー:196kcal 塩分:1.3g) 【材料】豚こまぎれ…200g、白菜…300g、人参…4cm、焼のり(全形)…1枚、塩…小さじ1、片栗粉・油・、炒り白ごま(あれば)…各適量、A)生姜(すりおろし)…1/2片分、しょうゆ・みりん…各小さじ2、B)酢…大さじ1/2、ごま油…小さじ1
(調理時間:35分 カロリー:517kcal 塩分:3.2g) 【材料】牛すじ煮込み用…180g、板こんにゃく・青ねぎ…各100g、油…大さじ1、紅しょうが(あれば)・、ぽん酢…各適量、A)しょうゆ・みりん…各大さじ2、水…1/2カップ、B)溶き卵…2個分、小麦粉…60g、水…1/2カップ
(調理時間:15分 カロリー:347kcal 塩分:1.9g) 【材料】牛こまぎれ…200g、ブロッコリー…1株、長いも…150g、油…大さじ1/2、A)酒…大さじ1、片栗粉…小さじ1、しょうゆ…小さじ1/2、B)酒・しょうゆ・、マヨネーズ…各大さじ1
(調理時間:20分 カロリー:535kcal 塩分:3g) 【材料】鶏モモ切身…200g、大根…300g、れんこん…150g、だし汁…1カップ、酒…大さじ1/2、片栗粉・油・炒り白ごま(あれば)・、青ねぎ(小口切)…各適量、A)砂糖・しょうゆ・みりん、…各大さじ2、片栗粉…小さじ1/2
(調理時間:15分 カロリー:127kcal 塩分:0.9g) 【材料】れんこん…180g、ごま油…小さじ2、ナンプラー…小さじ1/2、青のり…少々、A)砂糖・醤油…各小さじ1、酒・みりん…各小さじ2
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