ｅフレンズぱくぱく献立くん掲載の献立・料理レシピは、生協と管理栄養士さんおすすめの栄養バランスを考えた献立・料理レシピです。
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3773レシピ見つかりました。

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和食

パクパクさんまののりチーズ揚げ

（調理時間：15分 　カロリー：283kcal 　塩分：0.6g）
【材料】パクパクさんま開き…2枚、ベビーチーズ…2個、韓国のり…4枚、片栗粉・油・大葉…各適宜

和食

さばとアスパラのマヨ昆布炒め

（調理時間：10分 　カロリー：255kcal 　塩分：1.4g）
【材料】塩さば切身…2切、玉ねぎ…1/4個、グリーンアスパラ…2本、油…小さじ2、塩…適量、Ａ）塩昆布…10g、マヨネーズ…大さじ1

和食

豚肉とじゃがいもの酸っぱ炒め

（調理時間：10分 　カロリー：347kcal 　塩分：2.1g）
【材料】豚小間切れ…200g、新じゃがいも…300g、人参…5cm、青ねぎ…4本、酒…大さじ1、塩・胡椒…各少々、Ａ）生姜（みじん切）・、にんにく（みじん切）…各1片分、赤唐辛子（小口切）…1/2本分、油…小さじ2、Ｂ）酢・しょうゆ…各大さじ1、砂糖…小さじ1

和食

あさりの炊き込みご飯

（調理時間：30分 　カロリー：331kcal 　塩分：1.2g）
【材料】活あさり（殻付）…400g、玉ねぎ（みじん切）…1/2個分、人参（みじん切）…1/2本分、にんにく（みじん切）…1片分、香菜…20g、白ワイン…50ml、米…2合、オリーブオイル…大さじ1、ローリエ…1枚、塩…小さじ1/2、粗挽き黒胡椒…少々

和食

春雨サラダ

（調理時間：15分 　カロリー：178kcal 　塩分：1.2g）
【材料】緑豆春雨…40g、きゅうり…1本、ロースハム…2枚、人参…1/4本、いりごま…小さじ1、ごま油・サラダ油…各小さじ1、Ａ）酢…小さじ2、醤油…大さじ1/2、砂糖…小さじ1、胡椒…少々

和食

厚揚げ入りひじきチーズつくね

（調理時間：20分 　カロリー：188kcal 　塩分：0.8g）
【材料】鶏ミンチ…200g、絹厚揚げ…1個、白ねぎ…10cm、ひじきドライパック…50g、油…大さじ1/2、Ａ）粉チーズ…大さじ3、片栗粉…大さじ1、しょうゆ…小さじ1、Ｂ）ぽん酢…大さじ1、砂糖…小さじ1

和食

鶏手羽先と白ねぎのさっぱり煮

（調理時間：25分 　カロリー：236kcal 　塩分：2.2g）
【材料】鶏手羽先…4本、白ねぎ…1本、人参…小1/2本、土生姜（せん切）…1/2片分、Ａ）水…250ml、酒…大さじ2、Ｂ）醤油…大さじ1＋1/2、みりん…大さじ1

和食

みそ焼きおにぎり

（調理時間：15分 　カロリー：314kcal 　塩分：1.1g）
【材料】みそ…大さじ1、長ねぎ（みじん切）…10g、砂糖…大さじ1、みりん…大さじ1、温かいご飯…300g、いりごま…小さじ1/2

和食

大豆とじゃこの甘辛煮

（調理時間：15分 　カロリー：118kcal 　塩分：1g）
【材料】大豆水煮…170g、米粉（または片栗粉）…小さじ1、ちりめんじゃこ…20g、いりごま…小さじ1、サラダ油…大さじ1、Ａ）砂糖…小さじ2、酒・みりん…各小さじ2、醤油…小さじ2、酢…小さじ1

和食

具沢山いなり寿司

（調理時間：- 分 　カロリー：- kcal 　塩分：- g）
【材料】温かいごはん、べんりで酢、白ごま、いなり名人、いくら醤油漬け、しらす干し、サラダフレーク、錦糸卵、むき枝豆、ゆでた菜の花、むきえび…各適宜

和食

えびのレモンちらし寿司

（調理時間：- 分 　カロリー：- kcal 　塩分：- g）
【材料】温かいごはん、べんりで酢、玉ねぎ（うす切）、しょうゆ、サーモンスライス、アボカド（うす切）、レモン（うす切）、ゆでたえび、かいわれ大根…各適宜

和食

さば缶と大根の簡単煮物

（調理時間：25分 　カロリー：170kcal 　塩分：1.3g）
【材料】さば缶みそ味…1缶（190g）、大根…300g、人参…小1/2本、しめじ…100g、醤油…小さじ2、柚子の皮（せん切）…少々

和食

キャベツと長ねぎの炒め物

（調理時間：10分 　カロリー：58kcal 　塩分：0.5g）
【材料】キャベツ…160g、長ねぎ…1本、サラダ油…小さじ1、塩…小さじ1/6、胡椒…少々、カレー粉…小さじ1

和食

桜えびとちくわのキャベツ焼き

（調理時間：15分 　カロリー：- kcal 　塩分：- g）
【材料】ちくわ…2本、桜えび…12g、キャベツ…1/4玉、油・マヨネーズ・、お好み焼きソース…各適量、Ａ）小麦粉…30g、卵…2個、水…大さじ2、塩…小さじ1/2

和食

あさりとアスパラの炊き込みご飯

（調理時間：15分 　カロリー：298kcal 　塩分：1.2g）
【材料】活あさり…200g、グリーンアスパラ…3本、米…2合、刻みのり…適量、Ａ）酒…大さじ2、水…1/2カップ、Ｂ）生姜（みじん切）…1片分、しょうゆ・みりん…各小さじ2、塩…少々

和食

桜えびとたけのこのあおさかき揚げ

（調理時間：20分 　カロリー：469kcal 　塩分：1g）
【材料】桜えび…6g、あおさ…4g、新玉ねぎ…1/2個、たけのこ水煮…100g、小麦粉…大さじ1、油・塩…各適量、Ａ）小麦粉・冷水…各大さじ4

和食

いかじゃが

（調理時間：20分 　カロリー：298kcal 　塩分：2.5g）
【材料】やりいか（煮付バター焼用）…200g、新じゃがいも…2個（200g）、新玉ねぎ…1/2個、人参…1/2本、スナップえんどう…4個、油…大さじ1、Ａ）だし汁…1＋1/2カップ、しょうゆ…大さじ1＋1/2、酒・砂糖…各大さじ2

和食

桜えびとかぶの炒め物

（調理時間：15分 　カロリー：59kcal 　塩分：0.5g）
【材料】桜えび…5g、かぶ…小2個（200g）、かぶの葉…20g、土生姜（せん切）…1/2片、ごま油…小さじ1＋1/2、塩…小さじ1/5弱

和食

春の色々磯辺揚げ

（調理時間：25分 　カロリー：- kcal 　塩分：- g）
【材料】あじ…4枚、ちくわ…2本、たけのこ（水煮）…100g、花菜（菜の花）…30g、小麦粉・こめ油…各適量、Ａ）塩・胡椒…各少々、Ｂ）片栗粉・水…各大さじ4、青のり粉…小さじ2

和食

豆腐バーグの照り焼き、豚と根菜のあったか汁

（調理時間：- 分 　カロリー：654kcal 　塩分：- g）
【材料】メインのおかず、豆腐バーグ…1袋（4枚）、キャベツ（春系）…1/4玉、サラダ油…少々、Ａ）酒…大さじ2、砂糖…大さじ1、しょうゆ…小さじ2、Ｂ）しょうゆ…大さじ2、酢…大さじ1、、サブのおかず、国産豚うす切りバラ…100g、れんこん…1/2パック、人参…1/3本、水…400ml、みそ…25g

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