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和食

パクパクさんまののりチーズ揚げ

（調理時間：15分 　カロリー：283kcal 　塩分：0.6g）
【材料】パクパクさんま開き…2枚、ベビーチーズ…2個、韓国のり…4枚、片栗粉・油・大葉…各適宜

和食

きのことかにかまの茶碗蒸し

（調理時間：25分 　カロリー：115kcal 　塩分：1.3g）
【材料】かに風味かまぼこ…2本、しめじ・まいたけ・生しいたけ、…合わせて90g、卵…2個、三つ葉…少々、Ａ）だし汁…250ml、みりん…小さじ2、うすくち醤油…小さじ1弱、塩…少々

和食

キムチの豚肉じゃが

（調理時間：25分 　カロリー：291kcal 　塩分：2.8g）
【材料】じゃがいも…2個、玉ねぎ…1/2個、人参…1/4本、豚ロースこま切…100g、白菜キムチ…80g、ごま油…大さじ1/2、Ａ）鶏ガラスープの素…小さじ1、砂糖…大さじ1強、酒・醤油…各大さじ1

和食

海鮮豆乳鍋

（調理時間：20分 　カロリー：- kcal 　塩分：- g）
【材料】ブラックタイガー・、冷凍かき…各200g、きのこセット…約250g、（えのき茸・しめじ・しいたけなど）、キャベツ…4枚、もやし…150g、酒…1/2カップ、豆乳…2カップ、みそ…大さじ2、Ａ）塩…小さじ1/2、酒…大さじ1、Ｂ）にんにく…2片、ごま油…大さじ1、Ｃ）塩…小さじ1/2、胡椒…少々

和食

長芋の明太子和え

（調理時間：10分 　カロリー：69kcal 　塩分：0.6g）
【材料】長芋…110g、春菊…40g、辛子明太子…20g、Ａ）酢…小さじ1、オリーブ油…小さじ1

和食

豚肉とピーマンのごまみそ炒め

（調理時間：15分 　カロリー：222kcal 　塩分：1.2g）
【材料】豚モモうす切…150g、ピーマン…3個、人参…30g、ごま油…小さじ2、Ａ）みそ…大さじ1、すりごま…小さじ2、酒・砂糖…各小さじ1

和食

鶏肉のマリネ焼き

（調理時間：25分 　カロリー：416kcal 　塩分：1.5g）
【材料】鶏モモ骨付き…1本（約350g）、玉ねぎ…1/4個、にんにく…1片、赤パプリカ（１cmの細切）…1/4個分、ズッキーニ（１cm厚の斜め切）…1/2本分、塩…小さじ1/2、粗挽き黒胡椒…少々、オリーブ油…大さじ1/2、Ａ）タイム・ローズマリー…各少々、ローリエ…1枚、オリーブ油・酢…各大さじ1、白ワイン…50ml

和食

水菜とあげの煮びたし

（調理時間：10分 　カロリー：86kcal 　塩分：1.4g）
【材料】水菜…150g、油あげ…1枚、Ａ）だし汁…1カップ、醤油…大さじ1＋1/3、みりん…大さじ1＋1/3

和食

牛すじとこんにゃくの甘辛煮

（調理時間：20分 　カロリー：- kcal 　塩分：- g）
【材料】牛すじボイル…200g、板こんにゃく…250g、ささがきごぼう…100g、ごま油…小さじ2、砂糖…大さじ3、一味とうがらし…少々、Ａ）しょうゆ・酒…各大さじ3、水…1/2カップ

和食

小松菜のさばみそ和え

（調理時間：5分 　カロリー：182kcal 　塩分：1g）
【材料】さばみそ煮缶…1缶、小松菜…150g、酢…大さじ1

和食

手羽中とさといものほったらかし煮

（調理時間：15分 　カロリー：341kcal 　塩分：2.8g）
【材料】手羽中ハーフ…200g、さといも…250g、人参…1本、生姜…1片、Ａ）酒・しょうゆ・、みりん・砂糖・酢…各大さじ2、水…3/4カップ

和食

柚子こしょうの麻婆大根

（調理時間：15分 　カロリー：380kcal 　塩分：3g）
【材料】合挽ミンチ…200g、大根…450g、白ねぎ…1本、片栗粉…小さじ2、Ａ）にんにく（みじん切）…1片分、ごま油…小さじ1、Ｂ）みそ・柚子こしょう…各大さじ1/2、Ｃ）酒・砂糖…各大さじ1、鶏がらスープの素…小さじ2、水…1＋1/2カップ

和食

鶏肉とれんこんのホイル焼き

（調理時間：15分 　カロリー：390kcal 　塩分：2.8g）
【材料】鶏モモ切身…200g、れんこん…100g、玉ねぎ…1/2個、人参…1/4本、生しいたけ…2枚、しめじ…80g、青ねぎ（斜め切）…適量、Ａ）生姜（すりおろし）…1/2片分、しょうゆ・酒…各大さじ1、Ｂ）すり白ごま・水…各大さじ2、みそ・マヨネーズ…各大さじ1

和食

小松菜と油揚げのおじゃこごま和え

（調理時間：10分 　カロリー：- kcal 　塩分：- g）
【材料】ちりめんじゃこ…15g、小松菜…約150g、きざみうす揚げ…30g、塩…少々、Ａ）つきごま…大さじ3、砂糖・しょうゆ…各小さじ2

和食

大根の鶏そぼろあんかけ

（調理時間：30分 　カロリー：- kcal 　塩分：- g）
【材料】鶏ミンチ…100g、大根…1/4本（約350g）、生姜（みじん切）…1片分、だし汁…2カップ、だしあんかけ…1/2カップ、油…少々、三つ葉（あれば）…適量

和食

けんちん汁

（調理時間：30分 　カロリー：301kcal 　塩分：3.9g）
【材料】もめん豆腐…200g、ごぼう…1/4本、大根・人参…各3cm、白ねぎ…1/2本、油揚げ…1/2枚、板こんにゃく…1/3枚、しょうゆ…大さじ1/2、ごま油…大さじ2、塩・七味唐辛子…各適量、Ａ）しょうゆ…大さじ1＋1/2、塩…少々

和食

だし巻き卵

（調理時間：20分 　カロリー：150kcal 　塩分：0.6g）
【材料】卵…3個、油…大さじ1/2、Ａ）だし汁…1/4カップ、みりん…小さじ1、うす口しょうゆ…小さじ1/2

和食

豚肉の生姜焼き

（調理時間：15分 　カロリー：330kcal 　塩分：3.4g）
【材料】豚ロース生姜焼用…150g、生姜…2片、玉ねぎ…1/2個、小麦粉…小さじ1、ごま油…大さじ1、Ａ）酒…大さじ2、塩…少々、Ｂ）しょうゆ…大さじ2、みりん…大さじ1

和食

さばと野菜の黒酢あん

（調理時間：25分 　カロリー：273kcal 　塩分：1.4g）
【材料】さば（三枚おろし）…140g、玉ねぎ…100g、ピーマン…2個、赤パプリカ…40g、生姜（みじん切）…1/2片、サラダ油…小さじ1、Ａ）酒…小さじ1＋1/2、塩…少々、Ｂ）だし汁…120ml、黒酢…大さじ1、砂糖…小さじ2、醤油…小さじ1＋2/3、酒…小さじ1、片栗粉…小さじ1＋1/2

和食

豚肉とごぼうの粒マスタードから揚げ

（調理時間：15分 　カロリー：732kcal 　塩分：2.4g）
【材料】豚切落し…150g、ごぼう…1/4本、人参…4cm、油…適量、Ａ）生姜（すりおろし）…1片分、酒・しょうゆ…各大さじ1、Ｂ）粒マスタード…大さじ2、溶き卵…1個分、小麦粉…大さじ4

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