ｅフレンズぱくぱく献立くん掲載の献立・料理レシピは、生協と管理栄養士さんおすすめの栄養バランスを考えた献立・料理レシピです。
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3835レシピ見つかりました。

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和食

パクパクさんまののりチーズ揚げ

（調理時間：15分 　カロリー：283kcal 　塩分：0.6g）
【材料】パクパクさんま開き…2枚、ベビーチーズ…2個、韓国のり…4枚、片栗粉・油・大葉…各適宜

和食

鶏のさっぱり甘酢焼き

（調理時間：- 分 　カロリー：- kcal 　塩分：- g）
【材料】鶏モモ…400g、胡椒…適量、べんりで酢…50ml、サラダ油…適量

和食

レンジで手軽に切干大根の煮物

（調理時間：- 分 　カロリー：- kcal 　塩分：- g）
【材料】切干大根…1袋（25g）、油揚げ…1/2枚、にんじん…1/4本、Ａ）だし汁…1カップ、酒、しょうゆ…各大さじ2、砂糖…大さじ3

和食

春キャベツたっぷりつくね

（調理時間：15分 　カロリー：90kcal 　塩分：0.4g）
【材料】鶏ミンチ…300g、春キャベツ…3枚、人参…3cm、油…大さじ1/2、塩…少々、お好みソース（あれば）・、マヨネーズ・削り節…各適量、Ａ）生姜（すりおろし）…1片分、片栗粉・酒・マヨネーズ、…各大さじ1

和食

小松菜としらす干しの卵とじ

（調理時間：20分 　カロリー：140kcal 　塩分：1.5g）
【材料】小松菜…180g、しらす干し（微乾燥）…20g、卵…2個、Ａ）だし汁…80ml、みりん…大さじ1＋1/2、うすくち醤油…小さじ2弱

和食

カレー風味の生姜ごはん

（調理時間：15分 　カロリー：317kcal 　塩分：1.1g）
【材料】米…1合、土生姜…25g、油揚げ…1/2枚（50g）、ウインナー…2本（44g）、Ａ）醤油…大さじ1/2、みりん…大さじ1/2、酒…大さじ1、和風だしの素…小さじ1、カレー粉…小さじ1

和食

いくらと鮭のいなりロール

（調理時間：20分 　カロリー：401kcal 　塩分：1.9g）
【材料】油揚げ…2枚、鮭フレーク…40g、きゅうり…1/2本、温かいご飯…400g、油・いくら醤油漬け…各適量、Ａ）しょうゆ・みりん・砂糖、…各大さじ1、水…1/4カップ、Ｂ）酢…大さじ2、砂糖…大さじ1、塩…少々、Ｃ）卵…2個、砂糖…小さじ2、塩…少々

和食

さばと菜の花のレモン蒸し×じゃがいもと人参のレンジきんぴら

（調理時間：15分 　カロリー：339kcal 　塩分：3.3g）
【材料】メインのおかず、塩さば切身…2切、エリンギ…1本、菜の花…50g、玉ねぎ・レモン…各1/2個、胡椒…少々、Ａ）白ワイン…大さじ2、塩・胡椒…各少々、、サブのおかず、ちくわ…2本、じゃがいも…1個、人参…4cm、ごま油・炒り白ごま（あれば）…各適量、ａ）しょうゆ…大さじ1、みりん・酒…各大さじ1/2

和食

たらの大根みぞれ鍋

（調理時間：20分 　カロリー：187kcal 　塩分：3.5g）
【材料】真たら切身…300g、大根…1本、しめじ…100g、絹豆腐…300g、青ねぎ（小口切）・、金いりごま…各適量、Ａ）にんにく（薄切）・、生姜（薄切）…各1片分、しょうゆ…大さじ3、砂糖・みりん…各大さじ1、塩…小さじ2/3、胡椒…少々、だし汁…5カップ

和食

豚バラとキャベツの塩レモン鍋

（調理時間：20分 　カロリー：353kcal 　塩分：3.4g）
【材料】豚バラうす切り…300g、キャベツ…400g、にら…50g、もやし…200g、レモン（輪切）…1/2個分、Ａ）酒…1/4カップ、鶏がらスープの素…大さじ1、塩…小さじ1＋1/2、水…5カップ、Ｂ）にんにく（薄切）…1片分、赤唐辛子（小口切）…1/2本分

和食

しらすと卵のスープご飯

（調理時間：10分 　カロリー：325kcal 　塩分：2g）
【材料】しらす干し…25g、とろろ昆布…3g、しめじ・ほうれん草…各60g、溶き卵…1個分、温かいご飯…300g、Ａ）白だし…大さじ1＋1/2、水…3カップ

和食

塩鮭ときゅうりの豆乳みそスープご飯

（調理時間：10分 　カロリー：435kcal 　塩分：3.1g）
【材料】塩秋鮭切身（甘口）…2切、きゅうり…1本、絹ごし豆腐…150g、温かいご飯…300g、塩…適量、Ａ）無調整豆乳…1/2カップ、みそ…大さじ1＋1/2、だし汁…2カップ

和食

チンゲン菜としめじのごま和え

（調理時間：15分 　カロリー：79kcal 　塩分：0.5g）
【材料】チンゲン菜…160g、人参…20g、しめじ…45g、油揚げ…10g、土生姜（すりおろす）…1/2片、すりごま…小さじ1、Ａ）醤油…小さじ1、練りごま…小さじ2、砂糖…少々

和食

やわらか絹厚揚げのきのこあんかけ

（調理時間：20分 　カロリー：200kcal 　塩分：2.4g）
【材料】絹厚揚げ…2枚、しめじ…1/2袋（110g）、生しいたけ…2枚、えのき茸…1/2袋、青ねぎ（小口切）…10g、土生姜（おろし）…1片、片栗粉…大さじ1/2、Ａ）めんつゆ（２倍希釈）…大さじ4、みりん…小さじ2、水…200ml

和食

やわらか〜い豚の角煮

（調理時間：120分 　カロリー：- kcal 　塩分：- g）
【材料】豚バラブロック…400g、チンゲン菜…1株、白髪ねぎ…5cm分、片栗粉…大さじ1、塩…少々、Ａ）白ねぎの青い部分…1本分、にんにく・しょうが…各1/2片分、赤唐辛子…1本（お好みで）、酒…1/4カップ、水…2カップ、Ｂ）しょうゆ…大さじ3、砂糖…大さじ1

和食

白菜と揚げ豚のカリカリサラダ

（調理時間：20分 　カロリー：196kcal 　塩分：1.3g）
【材料】豚こまぎれ…200g、白菜…300g、人参…4cm、焼のり（全形）…1枚、塩…小さじ1、片栗粉・油・、炒り白ごま（あれば）…各適量、Ａ）生姜（すりおろし）…1/2片分、しょうゆ・みりん…各小さじ2、Ｂ）酢…大さじ1/2、ごま油…小さじ1

和食

すじこんねぎ焼き

（調理時間：35分 　カロリー：517kcal 　塩分：3.2g）
【材料】牛すじ煮込み用…180g、板こんにゃく・青ねぎ…各100g、油…大さじ1、紅しょうが（あれば）・、ぽん酢…各適量、Ａ）しょうゆ・みりん…各大さじ2、水…1/2カップ、Ｂ）溶き卵…2個分、小麦粉…60g、水…1/2カップ

和食

牛肉とブロッコリーのマヨしょうゆ炒め

（調理時間：15分 　カロリー：347kcal 　塩分：1.9g）
【材料】牛こまぎれ…200g、ブロッコリー…1株、長いも…150g、油…大さじ1/2、Ａ）酒…大さじ1、片栗粉…小さじ1、しょうゆ…小さじ1/2、Ｂ）酒・しょうゆ・、マヨネーズ…各大さじ1

和食

鶏肉と大根の甘辛から揚げ

（調理時間：20分 　カロリー：535kcal 　塩分：3g）
【材料】鶏モモ切身…200g、大根…300g、れんこん…150g、だし汁…1カップ、酒…大さじ1/2、片栗粉・油・炒り白ごま（あれば）・、青ねぎ（小口切）…各適量、Ａ）砂糖・しょうゆ・みりん、…各大さじ2、片栗粉…小さじ1/2

和食

れんこんのエスニック風きんぴら

（調理時間：15分 　カロリー：127kcal 　塩分：0.9g）
【材料】れんこん…180g、ごま油…小さじ2、ナンプラー…小さじ1/2、青のり…少々、Ａ）砂糖・醤油…各小さじ1、酒・みりん…各小さじ2

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