ｅフレンズぱくぱく献立くん掲載の献立・料理レシピは、生協と管理栄養士さんおすすめの栄養バランスを考えた献立・料理レシピです。
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おやつ

レアチーズケーキ

（調理時間：15分 　カロリー：- kcal 　塩分：- g）
【材料】クリームチーズ…108g、冷凍ブルーベリー…60g、バタークッキー…6枚、バター…20g、マシュマロ…80g、プレーンヨーグルト…100g

おやつ

人参ヨーグルトプリン

（調理時間：45分 　カロリー：186kcal 　塩分：0.3g）
【材料】人参…200g、プレーンヨーグルト・牛乳、…各1/2カップ、卵…3個、砂糖…60g、ホイップクリーム（あれば）…適量

おやつ

ストロベリークリームチーズパイ

（調理時間：35分 　カロリー：244kcal 　塩分：0.5g）
【材料】冷凍パイシート…2枚、キリクリームチーズ…2個、いちごジャム（スプレッド）…小さじ4、溶き卵・お好みのクッキー…各適量

おやつ

ミニチーズドッグ

（調理時間：20分 　カロリー：243kcal 　塩分：1.1g）
【材料】ベビーチーズ…3個、スライスチーズ…3枚、ポークウインナー…3本、パン粉・トマトケチャップ・、油…各適量、Ａ）ホットケーキミックス…100g、牛乳…80cc、マヨネーズ…小さじ1

おやつ

ウインナーとチーズ、コーンのおにぎり

（調理時間：15分 　カロリー：407kcal 　塩分：0.9g）
【材料】ポークウインナー…40g、コーン水煮（缶）…40g、ご飯（炊きたて）…300g、ミックスチーズ…40g、塩・粗挽き黒胡椒…各少々

おやつ

米粉のブルーベリーパンケーキ

（調理時間：15分 　カロリー：417kcal 　塩分：0.7g）
【材料】米粉…100g、ブルーベリー（生）…100g、ベーキングパウダー…小さじ1、サラダ油…小さじ1/2、メープルシロップ…大さじ1＋1/3、Ａ）牛乳…100ml、卵…1個、砂糖…大さじ2、塩…少々、サラダ油…大さじ1

おやつ

もちもちホットク（韓国のおやつ）

（調理時間：30分 　カロリー：214kcal 　塩分：0.3g）
【材料】もち粉…80g、小麦粉…140g、塩…2g、砂糖…小さじ1、ドライイースト…3g、ぬるま湯…180ml、サラダ油…大さじ3、Ａ）生クルミ…30g、黒糖…40g、シナモンパウダー…小さじ1/2

おやつ

甘糀で豆乳バナナスムージー

（調理時間：5分 　カロリー：187kcal 　塩分：0g）
【材料】甘糀…大さじ4、バナナ（大）…2本、無調整豆乳…400ml、シナモンパウダー（好みで）…少々

おやつ

いちご包み餅

（調理時間：20分 　カロリー：161kcal 　塩分：0.1g）
【材料】いちご…6個、白あん…180g、白玉粉…50g、油…適量、Ａ）砂糖…大さじ1、薄力粉…40g

おやつ

いちご白玉パフェ

（調理時間：15分 　カロリー：230kcal 　塩分：0.1g）
【材料】白玉粉…100g、いちご…50g、いちご（飾り用）…3個、ストロベリーアイス・、ゆであずき…各適量

おやつ

フルーツサンド

（調理時間：15分 　カロリー：326kcal 　塩分：1g）
【材料】食パン（６枚切）…4枚、プレーンヨーグルト…400g、いちご…8個、オレンジ…1/4個、グリーンキウイ…1/3個、はちみつ…大さじ1

おやつ

梅えびのりせん

（調理時間：20分 　カロリー：32kcal 　塩分：0.6g）
【材料】梅干し（果肉）…20g、温かいご飯…160g、桜えび（乾）…6g、味付け海苔…2枚、Ａ）醤油…小さじ1、みりん…小さじ1

おやつ

バナナチョコブラウニー

（調理時間：40分 　カロリー：- kcal 　塩分：- g）
【材料】ホットケーキミックス…200g、ヌテラ…100g、バナナ…2本、バナナ（飾り用）…1本、牛乳…1/4カップ、卵…1個

おやつ

プルーン入りクリームチーズトリュフ

（調理時間：15分 　カロリー：78kcal 　塩分：0.2g）
【材料】クリームチーズ…108g（6個）、ミルクチョコレート…120g、種ぬきプルーン…40g、ココアパウダー…適量

おやつ

ナッツココアクッキー

（調理時間：30分 　カロリー：89kcal 　塩分：0.1g）
【材料】食塩不使用マカデミアミックス、…25個、ヌテラ（チョコレートスプレッド）、…50g、バター…80g、砂糖…60g、卵…1個、薄力粉…200g

おやつ

レモン風味のチョコマフィン

（調理時間：35分 　カロリー：331kcal 　塩分：0.7g）
【材料】ホットケーキミックス…200g、レモンマーマレード…130g、ファミリーチョコレート…18個、プレーンヨーグルト…60g、卵…1個、油…40g

おやつ

くるみ入りの白みそクッキー

（調理時間：30分 　カロリー：74kcal 　塩分：0.1g）
【材料】薄力粉…100g、白みそ…10g、砂糖…40g、バター（室温に戻す）…60g、くるみ…30g

おやつ

かぼちゃのぜんざい

（調理時間：15分 　カロリー：321kcal 　塩分：0.2g）
【材料】かぼちゃ（種を除いて）…160g、切り餅…2個、ゆであずき（缶）…120g、塩…極少々

おやつ

ホットシトラスティー

（調理時間：8分 　カロリー：37kcal 　塩分：0g）
【材料】ゆず果汁…大さじ2、ゆず皮…少々、土生姜（うす切）…2枚、はちみつ…大さじ1、好みの紅茶ティーバッグ…2パック

おやつ

キャラメルりんごと桃の焼きプリン風

（調理時間：45分 　カロリー：900kcal 　塩分：0.7g）
【材料】りんご…1個、砂糖…40g、白桃（シラップ漬）…180g、レモン汁…大さじ1、薄力粉…20g、粉糖（あれば）…適量、Ａ）卵…2個、砂糖…40g、牛乳…1カップ

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