簡単カロリー計算 材料の量目参考表
※下記の量目は、計量した数値ですが、実際の材料の量目とは異なります。
※カロリー計算の際の目安としてご利用ください。
| やさい |
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| かぶら | 直径 約 10 cm | １つ | 約 450 g |
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| かぼちゃ | 直径 約 20 cm | １つ | 約 2400 g |
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| カリフラワー | 直径 約 18 cm | １つ | 約 1630 g |
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| キャベツ | 直径 約 19 cm | １つ | 約 860 g |
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| キュウリ | 長さ 約 21 cm | １本 | 約 110 g |
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| ごぼう | 長さ 約 55 cm | １本 | 約 80 g |
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| 小松菜 | | １袋 | 約 200 g |
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| さつまいも | 長さ 約 20 cm | １つ | 約 230 g |
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| 里芋 | 長さ 約 6.5 cm | １つ | 約 54 g |
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| じゃがいも（メイクイン） | 長いほうが 約 10 cm | １つ | 約 190 g |
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| じゃがいも（男爵） | 長いほうが 約 6 cm | １つ | 約 105 g |
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| じゃがいも（男爵） | 長いほうが 約 8 cm | １つ | 約 200 g |
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| 白ネギ | 長さ 約 50 cm | １つ | 約 100 g |
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| 玉ねぎ | 直径 約 8 cm | １つ | 約 230 g |
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| 大根（細め） | 長さ 約 32 cm | １本 | 約 1000 g |
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| 大根（太め） | 長さ 約 36 cm | １本 | 約 1600 g |
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| チンゲン菜 | | １株 | 約 140 g |
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| トマト | 直径 約 8 cm | １つ | 約 210 g |
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| ミニトマト | 直径 約 2.5 cm | １つ | 約 11 g |
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| なす | 長さ 約 14 cm | １つ | 約 100 g |
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| 長いも | 長さ 約 11 cm | １切 | 約 240 g |
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| にんにく | 直径 約 5 cm | １つ | 約 40 g |
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| にんじん | 長さ 約 15 cm | １本 | 約 190 g |
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| はくさい | 長さ 約 32 cm | １つ | 約 3000 g |
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| パプリカ | 直径 約 8 cm | １つ | 約 110 g |
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| ピーマン | 長さ 約 7 cm | １つ | 約 30 g |
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| ブロッコリー | 直径 約 15 cm | １つ | 約 440 g |
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| ほうれん草 | | １袋 | 約 200 g |
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| 水菜 | | １袋 | 約 200 g |
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| もやし | | １袋 | 約 200 g |
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| レタス | 直径 約 16 cm | １つ | 約 360 g |
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| レンコン | 長さ 約 9 cm | １切 | 約 190 g |
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| きのこ |
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| えのき | | １パック | 約 220 g |
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| しいたけ | 傘の直径 約 5 cm | １つ | 約 18 g |
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| ぶなしめじ | | １パック | 約 180 g |
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| マッシュルーム | 直径 約 3.5 cm | １つ | 約 10 g |
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| くだもの |
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| アボガド | 長いほうが 約 11 cm | １つ | 約 210 g |
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| オレンジ | 直径 約 8 cm | １つ | 約 210 g |
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| かき | 直径 約 8 cm | １つ | 約 260 g |
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| キウイフルーツ | 長いほうが 約 7 cm | １つ | 約 110 g |
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| グレープフルーツ | 直径 約 10 cm | １つ | 約 340 g |
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| バナナ | 長さ 約 20 cm | １本 | 約 190 g |
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| みかん | 直径 約 6.5 cm | １つ | 約 106 g |
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| ラフランス（洋なし） | 直径 約 8.5 cm | １つ | 約 320 g |
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| りんご | 直径 約 9 cm | １つ | 約 300 g |
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| レモン | 長いほうが 約 7 cm | １つ | 約 100 g |
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| 魚 |
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| からすかれい | | １切 | 約 100 g |
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| 鮭 | | １切 | 約 60 g |
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| さば | | １切 | 約 60 g |
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| さんま | | １尾 | 約 100 g |
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| するめいか | | １杯 | 約 250 g |
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| ぶり | | １切 | 約 70 g |
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| ブラックタイガーえび | 長さ約11cm | １尾 | 約 18 g |
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| ブラックタイガーえび | 長さ約13cm | １尾 | 約 33 g |
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| 調味料 |
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| サラダ油 | | 大さじ１ | 約 12 g |
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| 砂糖（上白糖） | | 大さじ１ | 約 9 g |
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| 酒 | | 100ml | 約 100 g |
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| 酒 | | 大さじ１ | 約 15 g |
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| しょうゆ | | 100ml | 約 118 g |
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| しょうゆ | | 大さじ１ | 約 18 g |
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| ウスターソース | | 大さじ１ | 約 16 g |
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| みりん | | 100ml | 約 117 g |
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| みりん | | 大さじ１ | 約 18 g |
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| その他 |
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| 油あげ | | １枚 | 約 70 g |
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| うどん | | １玉 | 約 200 g |
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| 牛乳 | | 100ml | 約 104 g |
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| 板こんにゃく | | １丁 | 約 250 g |
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| 米 | | １合 | 約 150 g |
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| 食パン | 8枚切り | １枚 | 約 47 g |
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| 食パン | 6枚切り | １枚 | 約 63 g |
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| 食パン | 5枚切り | １枚 | 約 76 g |
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| 食パン | 4枚切り | １枚 | 約 95 g |
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| たまご | Ｍ寸 | １つ | 約 65 g |
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| たまご | Ｌ寸 | １つ | 約 70 g |
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| 中華麺 | | １玉 | 約 180 g |
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| 豆腐 | | １丁 | 約 400 g |
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