低エネルギー食 米
ツナのうま味たっぷりの簡単ピラフです。
コーンピラフ
 エネルギー351kcal
塩分1.3g調理時間10分
※エネルギー、塩分は1人分の値です
画像
材料4人分
米          …2合
ツナ缶(オイル無添加)…小1缶(70g)
スイートコーン(缶) …正味150g
粗挽き黒胡椒     …少々
A)コンソメの素顆粒 …小さじ1/2
  塩        …小さじ1/2
【作り方】
(1)米は炊く30分前に洗っておく。ツナの缶汁とスイートコーンの缶汁(150ml程度でOK)をとりおく。
(2)炊飯器に米とスイートコーンの缶汁、ツナの缶汁、を入れ、目盛りまで水を入れてよく混ぜる。そこにスイートコーンとツナを入れて炊飯する。
(3)炊きあがったら軽く混ぜ合わせて器に盛り、胡椒をふる。
※調理時間に浸水と炊飯時間は含みません
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