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(調理時間:15分 カロリー:73kcal 塩分:0.8g) 【材料】春菊…120g、人参…30g、A)すり白ごま…大さじ1、醤油…小さじ1、ごま油…小さじ1、鶏ガラスープの素…小さじ1/4
(調理時間:15分 カロリー:362kcal 塩分:1.2g) 【材料】牛モモうす切…160g、長芋…150g、細ねぎ(小口切)…10g、片栗粉…大さじ1/2、ごま油…大さじ1/2、A)酒・醤油…各小さじ1、B)酒…大さじ1、オイスターソース…大さじ1/2、みりん…小さじ2
(調理時間:15分 カロリー:199kcal 塩分:1.1g) 【材料】さば味噌煮缶詰…1缶(150g)、もやし…1袋(200g)、にら…20g、塩…少々、A)りんご酢…小さじ2、ごま油…小さじ1、一味唐辛子…少々
(調理時間:25分 カロリー:357kcal 塩分:2.6g) 【材料】大豆水煮…100g、鶏ミンチ…100g、玉ねぎ…1個、トマト…1個、サラダ油…小さじ2、パセリ(みじん切)…少々、A)塩・胡椒…各少々、B)カレールウ…40g、コンソメ顆粒…小さじ1/3
(調理時間:15分 カロリー:39kcal 塩分:0.4g) 【材料】緑豆もやし…120g、人参…30g、青ねぎ(小口切)…5g、土生姜(すりおろし)…1/2片分、醤油…小さじ1弱、ごま油…小さじ1
(調理時間:25分 カロリー:370kcal 塩分:1.9g) 【材料】鶏モモ…160g、玉ねぎ…100g、人参…50g、れんこん…50g、たけのこ(水煮)…50g、ピーマン…15g、生しいたけ…15g、片栗粉…大さじ1、サラダ油…大さじ1、ごま油…小さじ1、A)塩…ひとつまみ、胡椒…少々、B)梅干し(種除く)…20g、醤油・みりん・砂糖…各大さじ1、酢…小さじ1、オイスターソース…小さじ1/2、水…70ml、C)片栗粉…大さじ1/2、水…大さじ1/2
(調理時間:20分 カロリー:193kcal 塩分:1.7g) 【材料】バナメイえび(無頭殻付)…140g、スナップえんどう…100g、玉ねぎ…1/2個(100g)、長芋…90g、人参…30g、きくらげ(戻し)…10g、サラダ油…小さじ2、ごま油…小さじ1/2、A)酒…小さじ1/2、塩…小さじ1/5、片栗粉…小さじ1、B)鶏ガラスープの素…小さじ1強、砂糖…小さじ1/2、片栗粉…小さじ1/2、水…50ml
(調理時間:20分 カロリー:374kcal 塩分:1.3g) 【材料】人参…100g、青ねぎ…1本、すじえび…30g、ごま油…小さじ1、A)小麦粉…100g、片栗粉…50g、卵…1個、ごま油…小さじ1、鶏ガラスープの素…小さじ1/2、塩…小さじ1/4、水…200ml
(調理時間:15分 カロリー:76kcal 塩分:0.7g) 【材料】チンゲン菜…150g、人参…30g、卵…1個、サラダ油…小さじ1、めんつゆ(2倍濃縮)…大さじ1
(調理時間:20分 カロリー:266kcal 塩分:1.2g) 【材料】木綿豆腐…200g、ツナ水煮缶…1缶(70g)、人参…40g、うすいえんどう…20g(正味)、リーフレタス…20g、春巻きの皮…4枚、サラダ油…適量、A)和風顆粒だしの素…小さじ1、醤油…小さじ1/2
(調理時間:15分 カロリー:43kcal 塩分:0.6g) 【材料】ほうれん草…100g、もやし…100g、かに風味かまぼこ…15g、すり白ごま…大さじ1/2、塩…少々、A)鶏がらスープの素…小さじ1/2、ごま油…小さじ1/2
(調理時間:20分 カロリー:351kcal 塩分:1.9g) 【材料】豚ひき肉…100g、緑豆春雨(乾燥)…80g、しば漬け…40g、玉ねぎ…1/4個、豆苗(根を切って)…40g、にんにく(みじん切)…1/2片、土生姜(みじん切)…1/2片、豆板醤…小さじ1、サラダ油…小さじ2、片栗粉…小さじ2、A)酒…大さじ1、醤油・砂糖…各小さじ1
(調理時間:15分 カロリー:190kcal 塩分:0.7g) 【材料】長いも…140g、卵…2個、ミニトマト…4個、パクチー…10g、オリーブ油…小さじ2、XO醤…小さじ2、塩…少々
(調理時間:20分 カロリー:249kcal 塩分:1.3g) 【材料】さわら切身…2切(200g)、白ねぎ…1本、サラダ菜…4枚、ミニトマト…4個、鶏ガラスープの素…小さじ1、ごま油…大さじ1/2、塩…少々、A)水…200ml、酒…大さじ2
(調理時間:40分 カロリー:622kcal 塩分:2.2g) 【材料】豚骨付きスペアリブ…280g、じゃがいも…小2個、長ねぎ…1/2本、香菜…15g、すりごま…大さじ1、ごま油…大さじ1/2、塩・粗挽き黒胡椒…各少々、A)にんにく・土生姜(おろす)、…各1/2片分、砂糖…大さじ1/2、みそ・コチュジャン…各大さじ1、和風だしの素…小さじ1/2、酒…1/2カップ
(調理時間:15分 カロリー:294kcal 塩分:1.3g) 【材料】豚モモ(切り落し)…150g、玉ねぎ…1個、舞茸…100g、にんにく(みじん切)…1片分、土生姜(みじん切)…1/2片分、サラダ油…小さじ2、A)酒・片栗粉…各小さじ1+1/2、塩・胡椒…各少々、B)味噌・酒…各小さじ2、豆板醤…小さじ1/2弱、砂糖…小さじ1/2
(調理時間:20分 カロリー:245kcal 塩分:0.8g) 【材料】もやし…70g、ロースハム…1枚、にら…20g、春雨(乾燥)…10g、春巻きの皮…4枚、パセリ…少々、小麦粉…少量、サラダ油…適量、A)塩…小さじ1/6、ごま油…小さじ1/2、砂糖・胡椒…各少々、オイスターソース…小さじ1/2
(調理時間:25分 カロリー:619kcal 塩分:2.7g) 【材料】ブラックタイガー(中)…6尾、合挽ミンチ…80g、玉ねぎ…1/2個、人参…30g、パセリ(みじん切り)…少々、塩・胡椒…各少々、小麦粉…小さじ2、溶き卵…1/3個分、パン粉…適量、サラダ油…小さじ1、カレールウ…40g、ご飯…300g、サラダ油(揚げ油)…適量
(調理時間:30分 カロリー:596kcal 塩分:1.8g) 【材料】牛カルビ焼肉用…160g、じゃがいも…小2個、長ねぎ…1/2本、香菜…15g、すりごま…大さじ1、ごま油…大さじ1/2、塩・粗挽き黒胡椒…各少々、A)にんにく(おろす)…1/2片分、土生姜(おろす)…1/2片分、砂糖…大さじ1/2、みそ…大さじ1、和風だしの素…小さじ1/2、酒…1/2カップ、コチュジャン…大さじ1
(調理時間:15分 カロリー:184kcal 塩分:5.5g) 【材料】大根…250g、大葉…20枚、塩…小さじ1、A)塩…小さじ1/2、酢…小さじ1、すりごま…大さじ1、にんにく(おろす)…少々、ごま油…小さじ2
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