ぱくぱく献立くん掲載の献立・料理レシピは、管理栄養士さんおすすめの栄養バランスを考えた献立・料理レシピです。
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549レシピ見つかりました。

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中華・エスニック

ゆでキャベツのサルサソース

（調理時間：15分 　カロリー：48kcal 　塩分：0.1g）
【材料】キャベツ（せん切）…200g、サルサソース…40g、、《サルサソース》、【材料作りやすい分量】、玉ねぎ（みじん切）…1/2個分、トマト（粗みじん切）…1個分、ピーマン（みじん切）…1/2個分、にんにく（みじん切）…1片分、レモン汁…1/2個分、ペッパーソース（タバスコ）、…小さじ1/2、オリーブオイル…大さじ3、塩…小さじ1/3

中華・エスニック

白菜しゅうまい

（調理時間：25分 　カロリー：203kcal 　塩分：0.9g）
【材料】白菜（大きめの葉）…2枚、塩…少々、豚ミンチ…140g、Ａ）溶き卵…1/2個分 、土生姜（みじん切）…1/2片分、オイスターソース…小さじ1、醤油…小さじ1/2、胡椒…少々

中華・エスニック

豚肉のベトナム風角煮

（調理時間：45分 　カロリー：365kcal 　塩分：2.9g）
【材料】豚肩ロースブロック…200g、ごま油…大さじ1/2、ゆで卵…2個、水…150ml、Ａ）にんにく（みじん切）…1/2片分、ナンプラー…小さじ2、醤油…大さじ1、砂糖…大さじ2、酒…大さじ1/2、粗挽き黒胡椒…小さじ1/3

中華・エスニック

冬の根菜カレー

（調理時間：35分 　カロリー：526kcal 　塩分：2.5g）
【材料】れんこん…60g、さといも…120g(4個)、人参…30g、大根…100g、鶏モモ皮なし…80g、カレールウ…40g、水…300ml、サラダ油…大さじ1、醤油…小さじ1/2、ご飯…300g

中華・エスニック

セロリとピーマンのナムル

（調理時間：8分 　カロリー：28kcal 　塩分：0.7g）
【材料】セロリ…1/2本、ピーマン…2個、Ａ）ごま油…小さじ1、塩…小さじ1/5、ガラスープの素…小さじ1/4

中華・エスニック

やさしい辛さのじゃがいもトッポギ

（調理時間：35分 　カロリー：369kcal 　塩分：2.8g）
【材料】じゃがいも…中1個、人参…1/3本、玉ねぎ…1/2個、魚肉ソーセージ…1/2本(約38g)、トッポギ用餅…150g、ごま油…大さじ1、Ａ）コチュジャン…小さじ2、トマトケチャップ…小さじ1、みそ…大さじ1、砂糖・醤油・酒…各大さじ1

中華・エスニック

鶏ムネ肉のカレー煮

（調理時間：20分 　カロリー：233kcal 　塩分：1.5g）
【材料】鶏ムネ…150g、小麦粉…小さじ2、玉ねぎ…1/2個、土生姜（うす切）…1片、ブロッコリースプラウト（粗みじん切）、…8g、カレー粉…小さじ2、サラダ油…小さじ2、Ａ）塩・胡椒…各少々、Ｂ）だし汁…200ml、酒…大さじ1、みりん…大さじ1、砂糖…小さじ1、醤油…小さじ2

中華・エスニック

えびとチーズの揚げ餃子

（調理時間：20分 　カロリー：263kcal 　塩分：1.5g）
【材料】むきえび…100g、玉ねぎ（みじん切）…50g、とろけるチーズ…50g、餃子の皮…10枚、キャベツ（せん切）…60g、サラダ油…適量、Ａ）酒…小さじ1/2、塩…小さじ1/5、砂糖・胡椒…各少々、片栗粉…小さじ1/2

中華・エスニック

ひじきと玉ねぎのナムル

（調理時間：10分 　カロリー：83kcal 　塩分：0.6g）
【材料】干しひじき…10g、玉ねぎ…100g、Ａ）にんにく（みじん切）…1/2片、塩…小さじ1/5、オリーブ油…大さじ1

中華・エスニック

豚肉のにんにくチャーハン

（調理時間：25分 　カロリー：508kcal 　塩分：1.2g）
【材料】豚ロースカツ用…120g、にんにく(うす切)…1片分、ごま油…大さじ1、玉ねぎ（粗みじん切）…1/2個分、ピーマン（粗みじん切）…1個分、赤パプリカ（粗みじん切）…1/4個分、つぶコーン…20g、温かいご飯…300g、Ａ）オイスターソース…大さじ1/2、鶏ガラスープの素（顆粒）…小さじ1、胡椒…少々

中華・エスニック

夏野菜のジョン

（調理時間：30分 　カロリー：243kcal 　塩分：1.5g）
【材料】なす…2本、ピーマン…2個、卵…2個、小麦粉…適量、ごま油…大さじ2、Ａ）青ねぎ（小口切）…少々、七味唐辛子…少々、酢…大さじ2、醤油…大さじ1、砂糖…小さじ1

中華・エスニック

夏野菜のドライカレー

（調理時間：35分 　カロリー：560kcal 　塩分：1.4g）
【材料】牛こまぎれ…100g、玉ねぎ…100g、パプリカ（赤）…1/2個、とうがらし…45g、トマト…200g、にんにく（みじん切）…1片、土生姜（みじん切）…1片、オリーブ油…大さじ1、カレー粉…大さじ1＋1/3+、コンソメ顆粒…小さじ1、水…50ml、塩…小さじ1/4、黒胡椒…少々、温かいご飯…300g

中華・エスニック

エスニック風鶏肉の唐揚げ

（調理時間：30分 　カロリー：288kcal 　塩分：1.8g）
【材料】鶏モモ…1枚（200g）、塩…小さじ1/3、片栗粉…適量、揚げ油…適量、レタス…2枚、Ａ）トマト…1/4個、玉ねぎ（みじん切）…20g、ケチャップ…大さじ1＋1/2、レモン汁…小さじ1、タバスコ・塩・胡椒…各少々、パセリ（みじん切）…少々

中華・エスニック

えびのトマトカレー

（調理時間：30分 　カロリー：602kcal 　塩分：3.4g）
【材料】ブラックタイガー…8尾、ブロッコリー…1/2株、カットトマト缶…200g、バター…20g、カレールー…40g、水…200ml、温かいご飯…400g

中華・エスニック

五目酢炒め

（調理時間：15分 　カロリー：129kcal 　塩分：1g）
【材料】糸こんにゃく…80g、ごぼう・人参…各40g、ピーマン…小2個、しめじ…50g、サラダ油…大さじ1、酒…大さじ1、砂糖…大さじ1弱、醤油…小さじ2、塩…少々、酢…大さじ1、いりごま…小さじ1強

中華・エスニック

春雨サラダ

（調理時間：10分 　カロリー：95kcal 　塩分：0.8g）
【材料】きゅうり…1/2本、緑豆春雨…15g、ロースハム…1枚、Ａ）醤油・酢・ごま油…各大さじ1/2、砂糖…小さじ1、白すりごま…小さじ2

中華・エスニック

鯛のサラダ中華風

（調理時間：30分 　カロリー：243kcal 　塩分：0.5g）
【材料】鯛刺身用（冊）…100g、レタス…2枚、豆苗…100g、長ねぎ（白髪ねぎ）…1/4本分、ポン酢…大さじ1、粉山椒…少々、ごま油…大さじ1＋1/2、ピーナッツ…15粒、ミニトマト…2個

中華・エスニック

野菜もたっぷりキーマカレー

（調理時間：50分 　カロリー：570kcal 　塩分：1.3g）
【材料】合挽ミンチ…120g、にんにく…1/2片、玉ねぎ…1/2個、洋人参…1/2本、赤ピーマン…1/4個、ピーマン…1/2個、サラダ油…大さじ1、温かいご飯…400g、Ａ）塩・胡椒…各少々、カレー粉…大さじ3/4、Ｂ）トマトケチャップ…大さじ1/2、コンソメ固形…1/2個

中華・エスニック

なばなのピリ辛肉みそ

（調理時間：20分 　カロリー：162kcal 　塩分：1.3g）
【材料】なばな…100g、豚ミンチ…80g、にんにく（みじん切）…1/2片分、豆板醤…小さじ1/2、みそ…小さじ2＋1/2、砂糖…小さじ1、酒…大さじ2、サラダ油…小さじ1/2

中華・エスニック

インド風カレーライス

（調理時間：60分 　カロリー：641kcal 　塩分：1.9g）
【材料】牛切落し…300g、玉ねぎ（粗みじん切）…1/2個分、土生姜（みじん切）…1片分、にんにく（みじん切）…1片分、カットトマト缶…130g、サラダ油…大さじ2、水…適量、ご飯…800g、Ａ）クミン…小さじ1/2、ローリエ…1枚、Ｂ）ターメリック・、オールスパイス…各小さじ1、プレーンヨーグルト…200ml、Ｃ）ガラムマサラ…大さじ1、砂糖・塩…各小さじ1

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料理レシピ提供：管理栄養士グループ「シグナル」・「ミ・メサ」(滋賀県栄養士会会員)・「リトル・キッチン＆シグナル」
企画・料理制作：フードコーディネーター　足立 里美
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