ｅフレンズぱくぱく献立くん掲載の献立・料理レシピは、生協と管理栄養士さんおすすめの栄養バランスを考えた献立・料理レシピです。
材料別メニュー
低エネルギー
（ダイエット） 簡単スピード
クッキング 除去食・病態食 離乳食 献立ルーレット 和風料理 洋風料理 中華・エスニック おやつ 簡単カロリー計算 ｅフレンズご案内
鮭のムニエル オニオンソース
手作りの玉ねぎソースは、魚はもちろん、お肉や野菜にも合います。
厚揚げと長いもの煮物
ホクホクの長いもとコクのある厚あげ。ほっこりする和風の煮物です。
五目ゴーヤチャンプル
太陽に育てられた元気いっぱいのゴーヤ、豆腐もたっぷり入って、ヘルシー感が味わえます。
あっさりトマトのシャーベット
紫外線が強い夏、坑酸化作用のリコピンたっぷりのトマトを使ったシャーベットはいかが。
シャキシャキライスバーグ
歯ざわりの良いレンコンをおにぎりに入れ、小判形にまるめて焼いた主食です。お弁当やパーティー料理にもよろこばれます。
えのき茸の豚肉巻き
シャキシャキと歯ごたえのよいえのき茸を豚肉で巻いてヘルシーに仕上げます。
洋風かつおタタキ
タタキの添付タレ＋オリーブ油＋コロコロ野菜の簡単アレンジ！
鶏ムネ肉のサッと煮
短時間で鶏ムネ肉がやわらかく仕上がります。
さばと長いもの炒め煮
さばは短時間で火が通りやすいよう小さめに切って。
むきえびのオイスターソース炒め
オイスターソースのコクを生かして。
豚肉となすのみそ煮
なすと一緒に、相性のよいみそ味で。
やきとり弁当
食べざかりのお子さんには大きめに、小さいお子さんには一口大にカットして。
さばの七味焼き
「そのまま氷温さば」なら塩分ひかえめだからアレンジメニューにも。
アスパラとポテトのチーズ蒸し
水菜と大根のまぜまぜサラダ
豚肉のケチャップソテー
チキン&野菜のスープカレー
ご当地カレーの代表選手「北海道スープカレー」をアレンジ！
ほっけと豆腐の昆布蒸し
レンジでできる和のおかず。
ほたてと昆布のカルパッチョ
塩昆布で簡単味付け！
北海道の豚丼
北海道の豚丼は厚切り肉を使いますが、ここでは豚こまと「豚丼のたれ」を使って手軽に。
牛肉のじゃがバタ風炒め
じゃがいものホクホク感を残すためレンジ加熱は短めに。
北海道・富良野風 オムカレー
ふわふわの卵の食感とカレーの味がとてもマッチします。ムネ肉を使ってさっぱりと。
北海道風から揚げ（ざんぎ）
北海道では小さめのから揚げを「ざんぎ」といいます。短時間で揚がる半割りタイプの手羽中を使ってお弁当おかずに。
韓国風サラダ
玉ねぎドレッシングのブロッコリーサラダ
かぼちゃのチーズ焼き
しめじのしょうがマリネ
手羽元とキャベツの中華甘煮
冷しゃぶのなすオクラだれ
（ダイエット） 簡単スピード
クッキング 除去食・病態食 離乳食 献立ルーレット 和風料理 洋風料理 中華・エスニック おやつ 簡単カロリー計算 ｅフレンズご案内
鮭のムニエル オニオンソース手作りの玉ねぎソースは、魚はもちろん、お肉や野菜にも合います。
厚揚げと長いもの煮物ホクホクの長いもとコクのある厚あげ。ほっこりする和風の煮物です。
五目ゴーヤチャンプル太陽に育てられた元気いっぱいのゴーヤ、豆腐もたっぷり入って、ヘルシー感が味わえます。
あっさりトマトのシャーベット紫外線が強い夏、坑酸化作用のリコピンたっぷりのトマトを使ったシャーベットはいかが。
シャキシャキライスバーグ歯ざわりの良いレンコンをおにぎりに入れ、小判形にまるめて焼いた主食です。お弁当やパーティー料理にもよろこばれます。
えのき茸の豚肉巻きシャキシャキと歯ごたえのよいえのき茸を豚肉で巻いてヘルシーに仕上げます。
洋風かつおタタキタタキの添付タレ＋オリーブ油＋コロコロ野菜の簡単アレンジ！
鶏ムネ肉のサッと煮短時間で鶏ムネ肉がやわらかく仕上がります。
さばと長いもの炒め煮さばは短時間で火が通りやすいよう小さめに切って。
むきえびのオイスターソース炒めオイスターソースのコクを生かして。
豚肉となすのみそ煮なすと一緒に、相性のよいみそ味で。
やきとり弁当食べざかりのお子さんには大きめに、小さいお子さんには一口大にカットして。
さばの七味焼き「そのまま氷温さば」なら塩分ひかえめだからアレンジメニューにも。
アスパラとポテトのチーズ蒸し
水菜と大根のまぜまぜサラダ
豚肉のケチャップソテー
チキン&野菜のスープカレーご当地カレーの代表選手「北海道スープカレー」をアレンジ！
ほっけと豆腐の昆布蒸しレンジでできる和のおかず。
ほたてと昆布のカルパッチョ塩昆布で簡単味付け！
北海道の豚丼北海道の豚丼は厚切り肉を使いますが、ここでは豚こまと「豚丼のたれ」を使って手軽に。
牛肉のじゃがバタ風炒めじゃがいものホクホク感を残すためレンジ加熱は短めに。
北海道・富良野風 オムカレーふわふわの卵の食感とカレーの味がとてもマッチします。ムネ肉を使ってさっぱりと。
北海道風から揚げ（ざんぎ）北海道では小さめのから揚げを「ざんぎ」といいます。短時間で揚がる半割りタイプの手羽中を使ってお弁当おかずに。
韓国風サラダ
玉ねぎドレッシングのブロッコリーサラダ
かぼちゃのチーズ焼き
しめじのしょうがマリネ
手羽元とキャベツの中華甘煮
冷しゃぶのなすオクラだれ
料理レシピ提供：管理栄養士グループ「ミ・メサ」・「シグナル」(滋賀県栄養士会会員)
企画・料理制作：フードコーディネーター 足立 里美
商品案内書掲載レシピ：制作・撮影 (株)きかんしエムエス
このホームページへの運用・管理に関するご意見・ご希望・お問い合わせは→coop-kinki@kondatekun.com まで
企画・制作・運営：アインズ（株）〒520-2573 滋賀県蒲生郡竜王町鏡2291-3
提供：コープきんき ｅフレンズ事務局 〒532-0011 大阪府大阪市淀川区西中島5-13-9
このホームページ上の掲載記事・写真およびキャラクターの無断転載を禁じます。
企画・料理制作：フードコーディネーター 足立 里美
商品案内書掲載レシピ：制作・撮影 (株)きかんしエムエス
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