2020年8月4回カタログ掲載
おまかせ献立(2人分)
野菜を切ってから手際よくゆでる
お手軽!時短肉じゃが、ゆず香る和え野菜
- エネルギー:672kcal
※エネルギー、塩分は1人分の値です
材料 2人分
メインのおかず 牛すき焼用(カタ) …200g 皮ごと食べるささがきごぼう…1袋 人参 …1/2本 皮ごと食べるじゃが芋…1袋 スナップえんどう …1/2袋 サラダ油 …大さじ1 七味 …お好み A)水 …200ml 酒・砂糖・みりん…各大さじ2 しょうゆ …大さじ3 和風だしの素 …小さじ1 サブのおかず 生協のきのこセット …各種1/2 緑豆もやし …1/2袋 にら …1/2袋 ゆずみそ …大さじ2 しょうゆ …小さじ1
作り方
メインのおかず
(1)解凍した牛肉とじゃがいもはひと口大に切る。スナップえんどうは筋をとって2等分する。火の通りを早くするために、ひと口大で切りそろえて。
(2)人参は乱切りにして耐熱皿に入れ、水小さじ1(分量外)をかけたらラップをして電子レンジ(600W)で1分加熱する。(3)鍋にサラダ油を熱し、牛肉を炒めて肉の色が変わったら、ささがきごぼう、じゃがいも、(2)を入れて炒める。(4)油が全体に回ったらAを入れて落とし蓋をし、沸騰したら弱火で10分煮る。途中かき混ぜながら野菜がやわらかくなったら、スナップえんどうを加え、ひと煮立ちさせる。お好みで七味をふってできあがり。
サブのおかず
(1)きのこ類は石づきを落とし、しいたけはうす切り、エリンギは長さを半分にして6等分にさく。えのきとしめじは小房に分ける。にらは長さ4cmに切る。(2)鍋にお湯を沸かし、きのこを入れて30秒後にもやし、にらを加え、さらに30秒ゆでてざるにあげ、水気を切る。(3)(2)にゆずみそとしょうゆをお好みの量でかけていただく。※材料はコープきんきで取り扱いの商品を使っています
※取り扱い商品は生協ごとに異なります
(1)解凍した牛肉とじゃがいもはひと口大に切る。スナップえんどうは筋をとって2等分する。火の通りを早くするために、ひと口大で切りそろえて。
(2)人参は乱切りにして耐熱皿に入れ、水小さじ1(分量外)をかけたらラップをして電子レンジ(600W)で1分加熱する。(3)鍋にサラダ油を熱し、牛肉を炒めて肉の色が変わったら、ささがきごぼう、じゃがいも、(2)を入れて炒める。(4)油が全体に回ったらAを入れて落とし蓋をし、沸騰したら弱火で10分煮る。途中かき混ぜながら野菜がやわらかくなったら、スナップえんどうを加え、ひと煮立ちさせる。お好みで七味をふってできあがり。
サブのおかず
(1)きのこ類は石づきを落とし、しいたけはうす切り、エリンギは長さを半分にして6等分にさく。えのきとしめじは小房に分ける。にらは長さ4cmに切る。(2)鍋にお湯を沸かし、きのこを入れて30秒後にもやし、にらを加え、さらに30秒ゆでてざるにあげ、水気を切る。(3)(2)にゆずみそとしょうゆをお好みの量でかけていただく。※材料はコープきんきで取り扱いの商品を使っています
※取り扱い商品は生協ごとに異なります
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