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洋食

シンプルだけどおいしい、軽食やおやつにおすすめのサンドです。

コールスローサンド

  • エネルギー:320kcal
  • 塩分:1.3g
  • 調理時間:15分
  • ※エネルギー、塩分は1人分の値です

レシピの写真
材料 2人分
キャベツ    …100g
洋人参     …20g
ロースハム   …2枚
マヨネーズ   …大さじ2
ロールパン   …4個
りんご     …1/4個
キウィフルーツ …1/2個
A)マスタード …小さじ1
  マヨネーズ …小さじ1
作り方
(1)キャベツと人参、ハムはせん切りにして耐熱皿に平らに広げる。ラップをして電子レンジで1~2分加熱してしんなりさせ、水気をきってマヨネーズで和える。(2)ロールパンの中央に切り込みを入れ、切り口にを塗って(1)をはさむ。食べやすく切ったりんごとキウィフルーツを添える。
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ワンポイントアドバイス

ロールパン2個は食パン(6枚切)1枚と、ほぼ同じカロリーで、ボリュームの割に低エネルギーです。おやつなら1個、軽食なら2個にすると食べ過ぎず、満足感を味わえます。



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