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洋食

鮭をふわふわの衣で揚げました。暖かいうちにレモン汁をかけてお召し上がり下さい。

鮭のフリッター

  • エネルギー:317kcal
  • 塩分:0.5g
  • 調理時間:25分
  • ※エネルギー、塩分は1人分の値です

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材料 2人分
生鮭(フィレ) …120g
塩・胡椒    …少々
キャベツ    …50g
人参      …10g
ブロッコリー  …60g
卵       …1/2個
牛乳      …50ml
サラダ油    …小さじ1/2
小麦粉     …50g
揚げ油     …適量
レモン     …1/4個
作り方
(1)鮭は1.5cm角の縦長の棒状に切り、塩、胡椒する。キャベツと人参はせん切りにして合わせる。ブロッコリーは小房に分けて、ラップに包み500Wの電子レンジで1分30秒加熱する。(2)卵は卵黄と卵白に分ける。卵黄と牛乳を合わせ、サラダ油を加えて混ぜる。次に小麦粉を加えてよく混ぜる。しっかり泡立てた卵白をそこへ加え、サックリ混ぜてフリッターの衣を作り、10分ほどおく。(3)鮭の水気を拭いてうすく小麦粉をまぶし、竹串に刺す。フリッターの衣をつけて160℃の油で揚げる。(4)器に(2)を盛り、(1)の野菜とくし型に切ったレモンを添える。
おすすめ献立

ライ麦パン1枚(158kcal)
きのことほうれん草のスープ(40kcal)

ワンポイントアドバイス

鮭のサーモンピンクの色はカロチノイド色素のアスタキサンチンです。これは抗酸化作用があるので動脈硬化予防に役立ちます。



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