低エネルギー (大豆製品レシピ)
あっさり味のだし豆腐を卵寒天で冷たくかためた、暑い日にぴったりの一品です。
くずし豆腐の寒天寄せのレシピ
- エネルギー:73kcal
- 塩分:1.4g
- 調理時間:15分
※エネルギー、塩分は1人分の値です
材料 2人分
きぬとうふ …100g
卵 …1個
オクラ …2本(20g)
A)出し汁 …100ml
薄口醤油 …小さじ2
塩 …少々
粉寒天 …1g
作り方
(1)オクラはがくの回りを切り取って塩でこすり、ゆでてうすい輪切りにする。卵は割りほぐす。(2)鍋にAを煮立て、豆腐を手でくずしながら加えて煮る。煮立ったら、オクラを加えて卵を流し入れ、半熟状態になったら、火を止めて型に流し入れる。粗熱が取れたら冷蔵庫で冷やし、切り分けて器に盛る。※調理時間に冷やし固める時間は含みません
おすすめ献立
ご飯150g(252kcal)
鮎の塩焼き(65kcal)
かぼちゃの煮物(109kcal)
ワンポイントアドバイス
豆腐は良質のたんぱく質を含み、消化が良いのが特徴です。カルシウムやカリウムなどのミネラルも多く、腸の働きを調えるオリゴ糖も含んでいます。
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