ぱくぱく献立くん掲載の献立・料理レシピは、管理栄養士さんおすすめの栄養バランスを考えた献立・料理レシピです。
レシピ検索
│インフォメーション│
ぱくぱく献立くん
ピックアップイメージイメージ
材料別メニュー 低エネルギー
（ダイエット） 簡単スピード
クッキング 除去食・病態食 離乳食 献立ルーレット 和風料理 洋風料理 中華・エスニック おやつ 簡単カロリー計算
材料別メニュー検索
3236レシピ見つかりました。
材料別検索下記の材料を選択後、下の検索ボタンをクリックしてください。
牛肉
豚肉
鶏肉
その他の肉
野菜
魚介
卵・乳製品
豆・芋
きのこ
米・麺・パン
果物
新しい順 ジャンル別 調理時間順 カロリー順 塩分順
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 >>
低エネルギー

雑穀入り鶏ひじきご飯

（調理時間：15分 　カロリー：355kcal 　塩分：1.3g）
【材料】米…140g、十種雑穀…15g、水…250ml、鶏モモ肉…60g、ひじき…1.5g、人参…20g、みつ葉…10g、Ａ）酒…大さじ1、うすくち醤油…大さじ1/2、塩…小さじ1/5

和食

厚揚げと長いもの煮物

（調理時間：20分 　カロリー：247kcal 　塩分：2.3g）
【材料】厚あげ…200g、長いも…200g、いんげん…60g、一味唐辛子…適宜、Ａ）だし汁…2カップ、醤油・みりん…各大さじ1、塩…小さじ1/2

洋食

鮭のムニエル　オニオンソース

（調理時間：20分 　カロリー：184kcal 　塩分：1.6g）
【材料】鮭切身（甘口）…2切（約120g）、胡椒…少々、レモン汁…大さじ1/2、小麦粉…適量、バター…大さじ1/2、ミニトマト…4個、ベビーリーフ…30g、Ａ）玉ねぎ（みじん切）…1/4個分、醤油・酢…各大さじ1/2、砂糖…小さじ1、胡椒…少々

和食

うなぎの寒天寄せ

（調理時間：30分 　カロリー：101kcal 　塩分：1.2g）
【材料】うなぎ蒲焼…40g、酒…少々、枝豆（さや付き・冷凍）…70g、粉寒天…2g、塩…少々、昆布だし…250ml、大葉…2枚、添付の蒲焼のたれ・、粉山椒…各少々

和食

きゅうりと鶏肉の炒め物

（調理時間：20分 　カロリー：199kcal 　塩分：1.4g）
【材料】きゅうり…1本、鶏ムネ…120g、塩・酒・片栗粉…各少々、ごま油…大さじ1、赤唐辛子（種を除く）…1本、Ａ）土生姜（せん切）…1/2片分、長ねぎ…1/2本分、にんにく（みじん切）…1/2本分、Ｂ）ガラスープの素…小さじ1/2、湯…1/4カップ、酒…大さじ1、塩・胡椒…各少々

洋食

鯛のとろりソース

（調理時間：20分 　カロリー：227kcal 　塩分：2g）
【材料】鯛（三枚おろし）…140g、塩…小さじ1/5、胡椒…少々、えのき茸…100g、コーンクリーム…80g、卵…1/2個、パセリ（みじん切）…小さじ1、サラダ油…適量、Ａ）小麦粉…小さじ2、水…大さじ1、Ｂ）コンソメ…1個、水…1カップ

洋食

具だくさんスープ

（調理時間：20分 　カロリー：120kcal 　塩分：1g）
【材料】じゃがいも…1/2個、洋人参…30g、玉ねぎ…1/2個、キャベツ…1枚、トマト…1/2個、ウインナー…2本、コンソメ（顆粒）…小さじ1、塩・胡椒…各少々、ミックスチーズ…10g

洋食

ロコモコ豚丼

（調理時間：20分 　カロリー：636kcal 　塩分：2.4g）
【材料】卵…2個、サラダ油…小さじ2、豚肩ロース生姜焼用…160g、塩・胡椒…各少々、レタス…1枚、ミニトマト…4個、玉ねぎ（うす切）…1/2個分、ご飯…300g、Ａ）醤油…小さじ1、とんかつソース…大さじ3、にんにく（おろす）…少々

洋食

サーモンのイングリッシュマフィンサンド

（調理時間：15分 　カロリー：262kcal 　塩分：2g）
【材料】玉ねぎ（うす切）…1/4個分、クリームチーズ…36g、レモン汁…小さじ1、塩・胡椒…各少々、イングリッシュマフィン…2個、スモークサーモン…40g、レタス（ちぎる）…1枚

洋食

じゃがいもとアスパラのソテー

（調理時間：10分 　カロリー：179kcal 　塩分：0.8g）
【材料】じゃがいも…2個、グリーンアスパラ…3本、オリーブ油…大さじ1、Ａ）レモン汁…小さじ2、粒マスタード…小さじ2、塩・胡椒…少々

洋食

菜の花のパスタ

（調理時間：20分 　カロリー：431kcal 　塩分：1.4g）
【材料】スパゲッティ…160g、生ハム…40g、菜の花…80g、にんにく（みじん切）…1/2片、赤唐辛子…1/2本、オリーブ油・白ワイン…各大さじ1、Ａ）うすくち醤油…小さじ1/2、胡椒…少々

中華・エスニック

牛肉とたけのこのオイスターソース炒め

（調理時間：20分 　カロリー：228kcal 　塩分：1.6g）
【材料】牛こま切れ…100g、たけのこ水煮…100g、ピーマン…2個、長ねぎ（みじん切）…5cm分、土生姜（みじん切）…1片分、ごま油…大さじ1、Ａ）塩・にんにく（おろす）…各少々、Ｂ）オイスターソース…大さじ1、酒…大さじ1、砂糖…小さじ1/2

洋食

トマトの和風サラダ

（調理時間：15分 　カロリー：80kcal 　塩分：1.4g）
【材料】トマト（大）…1個、カットわかめ…10g、玉ねぎ…1/2個、大葉…5枚、Ａ）ポン酢…大さじ1、練わさび…小さじ1/3、オリーブ油・酢…各小さじ1

おやつ

いちごのマシュマロムース

（調理時間：15分 　カロリー：98kcal 　塩分：0g）
【材料】いちご…1/2パック（175g）、ホワイトマシュマロ…100g、牛乳…150ml

低エネルギー

焼豚の回鍋肉（ホイコーロー）

（調理時間：20分 　カロリー：185kcal 　塩分：2.6g）
【材料】焼豚…50g、春キャベツ…200g、パプリカ（赤）…40g、絹さや…20g、白ねぎ…20g、にんにく（薄切り）…1/2片、土生姜（薄切り）…1/2片、ごま油…大さじ1、豆板醤…小さじ1/2、Ａ）みそ…大さじ１、砂糖…小さじ2、醤油・酒…各大さじ1/2、ごま油…小さじ1/2

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 >>
料理レシピ提供：管理栄養士グループ「ミ・メサ」・「シグナル」(滋賀県栄養士会会員)
企画・料理制作：フードコーディネーター　足立 里美
このホームページへの運用・管理に関するご意見・ご希望・お問い合わせは→info-pak2@ein-g.co.jpまで
企画・制作・運営：アインズ（株）〒520-2573　滋賀県蒲生郡竜王町鏡2291-3
このホームページ上の掲載記事・写真およびキャラクターの無断転載を禁じます。