ぱくぱく献立くん掲載の献立・料理レシピは、管理栄養士さんおすすめの栄養バランスを考えた献立・料理レシピです。
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低エネルギー食
肉
きのこのうま味たっぷりの、とろみ炒めです。
豚肉ときのこのスープ炒め
 エネルギー182kcal
塩分1g調理時間20分
※エネルギー、塩分は1人分の値です
画像
材料2人分
豚モモうす切　　　　…120g
しめじ　　　　　　　…80g
チンゲン菜　　　　　…200g
人参　　　　　　　　…40g
サラダ油　　　　　　…小さじ2
Ａ）塩　　　　　　　…少々
　　胡椒　　　　　　…少々
Ｂ）コンソメ顆粒　　…小さじ1
　　胡椒　　　　　　…少々
　　片栗粉　　　　　…小さじ2
　　水　　　　　　　…200ml
【作り方】
（1）豚肉は長さ7cmに切り、Ａをまぶす。しめじは石づきを切り落として小房に分ける。チンゲン菜は軸と葉を分けて長さ4cmに切り、人参は幅1cmの短冊切りにする。
（2）フライパンに油を熱し、人参を炒める。チンゲン菜の軸を加えて炒め、透き通ってきたらフライパンに片寄せ、肉を広げて両面焼く。
（3）肉の色が変わったら、しめじとチンゲン菜の葉を加えて混ぜながら炒める。しめじがしんなりしたらＢを回し入れて混ぜ、とろみがついたら器に盛る。
●おすすめ献立
ご飯150g（252Kcal）
玉ねぎとわかめのスープ（35Kcal）
●ワンポイントアドバイス
豚肉は良質なたんぱく質が豊富です。糖質をエネルギーに変えるのに必要なビタミンB1も多く、疲労回復に役立ちます。玉ねぎやにんにく含まれるアリシンと一緒に摂るとビタミンB1の吸収が高まります。
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