和食 レシピ
唐辛子がアクセントのチンゲン菜の炒め物です。
チンゲン菜のピリ辛炒めのレシピ
- エネルギー：49kcal
- 塩分：0.9g
- 調理時間：10分
※エネルギー、塩分は1人分の値です
材料 2人分
チンゲン菜
200g
ちりめんじゃこ
10g
赤唐辛子（小口切）
1本分
オリーブ油
小さじ1
Ａ）醤油
小さじ1
みりん
小さじ1
作り方
（1）チンゲン菜の軸は食べやすい大きさに切り、葉は長さ4cmに切る。耐熱容器に入れてラップをかけ、電子レンジ（500W）で約2分加熱する。（2）フライパンに油を熱し、（1）と赤唐辛子、ちりめんじゃこを加えて炒め、Ａで調味する。
おすすめ献立
ご飯150g（252kcal）
牛肉と白ねぎのオイスターソース炒め（270kcal）
ワンポイントアドバイス
チンゲン菜は抗酸化作用のあるβ-カロテンを多く含み、細胞の老化を防ぎます。また、高血圧予防に効果のあるカリウムも豊富です。カルシウムも牛乳並みに含まれているので（100g中100mg）、骨粗しょう症予防の効果が期待できます。
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