ぱくぱく献立くん掲載の献立・料理レシピは、管理栄養士さんおすすめの栄養バランスを考えた献立・料理レシピです。
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低エネルギー食
肉
鶏ムネ肉にカレー風味を加えることで、うま味がさらに増します。
鶏ムネ肉のカレーソテー
 エネルギー193kcal
塩分1.4g調理時間20分
※エネルギー、塩分は1人分の値です
画像
材料2人分
鶏ムネ肉（皮なし）　…160g
サラダ油　　　　　　…小さじ3
玉ねぎ　　　　　　　…1/2個
トマト　　　　　　　…100g
レタス　　　　　　　…30g
サラダ油　　　　　　…小さじ3
塩　　　　　　　　　…少々
Ａ）塩　　　　　　　…小さじ1/4
　　カレー粉　　　　…小さじ2/3
　　小麦粉　　　　　…小さじ2
Ｂ）塩　　　　　　　…小さじ1/5
　　胡椒　　　　　　…少々
【作り方】
（1）鶏ムネ肉は厚さ1cmのそぎ切りにし、玉ねぎはうす切りにする。トマトは皮を湯むきにして1cm角に切り、レタスは食べやすい大きさにちぎる。
（2）鶏肉にＡをふり、フライパンに油小さじ2を熱して、中火で両面を焼いて取り出す。フライパンを軽くふいて残りの油を入れ、玉ねぎを炒めて透き通ってきたらＢで調味する。玉ねぎを片寄せてトマトを加え、軽く炒めて塩少々で調味する。
（3）器にレタスを敷いて鶏肉を盛り、玉ねぎをかけてトマトをのせる。
●おすすめ献立
ご飯150g（252kcal）
もやしと玉子のスープ（30kcal）
●ワンポイントアドバイス
鶏ムネ肉（皮なし）は、良質なたんぱく質を豊富に含み（100g中23.3g）、脂質が少ないのでダイエットに適した食材です。筋肉疲労の改善に効果が期待できる、イミダペプチドも多く含みます。
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