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和食
実山椒がアクセントに。ご飯がすすむしょうゆ味。
さばと厚揚げの変わり煮付
 エネルギー331kcal
塩分2g調理時間25分
※エネルギー、塩分は1人分の値です
画像
材料2人分
生さば切身   …2切(160g)
絹厚揚げ    …2個(110g)
青ねぎ     …1本(20g)
土生姜(細切り)…1片
小麦粉     …大さじ1
サラダ油    …小さじ1
実山椒(茹で) …少々
A)水     …100ml
  酒     …大さじ2
  醤油    …大さじ1+1/3
  みりん   …大さじ1
  砂糖    …小さじ1
【作り方】
(1)さばは小麦粉を薄くつける。絹厚揚げは熱湯をかけて半分に切る。青ねぎは4cm長さに切る。
(2)鍋に油を熱し、中火でさばの両面焼く。絹厚揚げと、土生姜、実山椒を加えて落し蓋をし、中火弱で7〜8分煮る。青ねぎを加えてひと煮する。
●おすすめ献立
ご飯150g(234kcal)
かぶのわさび酢和え(21kcal)
●ワンポイントアドバイス
さばは生活習慣病予防の効果が期待できる不飽和脂肪酸のDHAやEPAを多く含み、加えて抗血栓の働きが期待されています。
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