洋食 レシピ
フライパンで焼けるプチピザ。軽食やおやつ、おつまみにもおすすめです。
ツナのプチピザのレシピ
- エネルギー：247kcal
- 塩分：1g
- 調理時間：20分
※エネルギー、塩分は1人分の値です
材料 2人分
餃子の皮
6枚
トマトケチャップ
大さじ2
玉ねぎ（うす切）
1/4個分
ライトツナフレーク
40g
つぶコーン
40g
ミックスチーズ
40g
サラダ油
大さじ1
パセリ（みじん切）
少々
作り方
（1）餃子の皮にケチャップを等分にぬり、玉ねぎ、コーン、チーズを順にのせる。（2）フライパンに油を薄く伸ばし、（1）を並べて蓋をし、中～弱火で蒸し焼きにする、チーズが溶けたら取り出してパセリをふる。
おすすめ献立
グリーンサラダ
ワンポイントアドバイス
ツナフレークの材料であるかつおは、脂肪が少なくタンパク質の多い魚です。また、赤身には肉類のレバーと同じくらい鉄分を含んでいます。
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