和食 レシピ
ツナとチーズ、大葉の香りがマッチしたミニ春巻き。小腹が空いた時やおつまみなどにご利用ください。
ツナの春巻きのレシピ
- エネルギー：185kcal
- 塩分：0.7g
- 調理時間：20分
※エネルギー、塩分は1人分の値です
材料 2人分
ツナ …40g 大葉 …4枚 とろけるスライスチーズ…2枚 ぎょうざの皮 …8枚
作り方
（1）ツナは缶汁をきってほぐす。大葉は半分に切り、チーズは4等分する。（2）ぎょうざの皮の上にツナ、大葉、チーズをのせ、手前から巻く。巻き終わりと両端を水でしめらせて閉じる。（3）フライパンにアルミホイルを敷いて（2）を並べ、弱火で両面焦げ目がつくように焼く。
ワンポイントアドバイス
間食に摂るエネルギーは200kcalまでが適量です。炭水化物ばかりが多いと急激な血糖上昇を招きます。たんぱく質や適度な脂質を含む食材と一緒に摂ると血糖値の上昇が緩慢になります。
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