低エネルギー （米レシピ）
ツナのうま味たっぷりの簡単ピラフです。
コーンピラフのレシピ
- エネルギー：351kcal
- 塩分：1.3g
- 調理時間：10分
※エネルギー、塩分は1人分の値です
材料 4人分
米
2合
ツナ缶（オイル無添加）
小1缶（70g）
スイートコーン（缶）
正味150g
粗挽き黒胡椒
少々
Ａ）コンソメの素顆粒
小さじ1/2
塩
小さじ1/2
作り方
（1）米は炊く30分前に洗っておく。ツナの缶汁とスイートコーンの缶汁（150ml程度でOK）をとりおく。（2）炊飯器に米とスイートコーンの缶汁、ツナの缶汁、Ａを入れ、目盛りまで水を入れてよく混ぜる。そこにスイートコーンとツナを入れて炊飯する。（3）炊きあがったら軽く混ぜ合わせて器に盛り、胡椒をふる。※調理時間に浸水と炊飯時間は含みません
おすすめ献立
鶏肉とレタスのサラダ（110Kcal）
茸のスープ（35Kcal）
ワンポイントアドバイス
とうもろこしは不溶性の食物繊維が多く、便通を整えるのに働きます。
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