和食 レシピ
さっぱりした梅肉とコクのあるチーズがポイントの食欲を促す揚げ物です。
あじの梅肉揚げのレシピ
- エネルギー：266kcal
- 塩分：1.1g
- 調理時間：15分
※エネルギー、塩分は1人分の値です
材料 2人分
あじ三枚おろし
2枚（80g）
梅干し
1個（10g）
スライスチーズ
2枚
青じそ
8枚
ミニトマト
4個
小麦粉
適量
サラダ油
適量
Ａ）小麦粉
30g
卵
1/3個
水
40ml
作り方
（1）あじは1枚を4等分する。梅干しは種を除いて包丁でたたく。チーズは1枚を4等分する。（2）あじの上に梅肉を塗り、チーズをのせて青じそで包み、軽く小麦粉をまぶす（ふり粉）。（3）Ａで天ぷらの衣を作り、（2）につけて180度の油で揚げる。トマトは素揚げして器に盛り合わせる。
おすすめ献立
ご飯150g（252kcal）
かぼちゃの味噌汁（113kcal）
ワンポイントアドバイス
あじは家庭でよく食べられますが夏が旬の青背の魚です。くせがなく上品な味わいで、脂質が少なく（100g中4.5g）たんぱく質を多く含みます（100g中19.7g）。
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