ぱくぱく献立くん掲載の献立・料理レシピは、管理栄養士さんおすすめの栄養バランスを考えた献立・料理レシピです。
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低エネルギー食
野菜
からしの味がアクセントの酢みそは菜の花とよく合う。
菜の花と帆立のからし酢みそがけ
 エネルギー97kcal
塩分0.8g調理時間20分
※エネルギー、塩分は1人分の値です
画像
材料2人分
菜の花       …1束(200g)
帆立        …100g
塩・酒       …各少々
A)白味噌     …大さじ1
  砂糖      …小さじ2
  酢       …小さじ1
  練りからし   …適量
【作り方】
(1)菜の花は根元を切り落とし、長さを3等分に切る。塩少々を入れた熱湯で最初に茎の部分を入れ、続いて葉を入れてゆでる。冷水にとり、水気をしっかりと絞る。帆立は大きい場合は半分に切り、塩、酒各少々を入れた熱湯でサッとゆでて冷ます。
(2)を混ぜ合わせ、からし酢みそを作る。
(3)(1)を器に盛り、(2)をかける。
●おすすめ献立
ごはん 130g(203kcal)
千草焼き(196kcal)
●ワンポイントアドバイス
春を感じる野菜の菜の花は練りからしとの相性がよいです。栄養的にはビタミンCが100gあたり130rと野菜の中でもトップクラス。βカロチン、葉酸などのビタミン、カリウムやカルシウムなどのミネラル、食物繊維も豊富です。
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