低エネルギー (魚レシピ)
鮭と味噌の旨味が野菜の味を引き立てます。ほぐした身と野菜を混ぜながらアツアツをどうぞ!!
鮭のちゃんちゃん焼き風のレシピ
- エネルギー:187kcal
- 塩分:2g
- 調理時間:20分
※エネルギー、塩分は一人分の値です
材料 4人分
鮭 …4切れ
塩 …小さじ1/5
玉ねぎ …1個
ピーマン …2個
キャベツ …200g
バター …小さじ2
塩 …小さじ1/5
こしょう …少々
洋人参 …小1/3本
青ねぎ …1本
A)みそ …40g
砂糖 …小さじ1
みりん …小さじ2
作り方
(1)鮭に塩をふる。玉ねぎはくし形に、ピーマンは縦に細長く切る。キャベツは一口大に切る。ねぎは小口切りにする。(2)人参はみじん切りにし、Aと合わせてみそだれを作る。(3)フライパンにバターを溶かし、野菜を軽く炒めて塩、こしょうをふり、鮭をのせる。鮭に(2)を塗り、蓋をして7~8分中火で蒸し焼きにする。火を止める直前にねぎを散らして再び蓋をして蒸らす。
おすすめ献立
ご飯150g(252kcal)
ひじきの炒り煮(44kcal)
かぶらの甘酢(10kcal)
ワンポイントアドバイス
鮭というと一般にしろさけを指します。一切れ(80g)で106kcalと比較的低エネルギーですが良質のたんぱく質、ビタミンDなどを多く含んでいます。
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