低エネルギー (魚レシピ)
食べやすくバランスのよい、ご飯のおかずにぴったりの中華風家庭料理です。
えびの春雨炒めのレシピ
- エネルギー:154kcal
- 塩分:1.5g
- 調理時間:20分
※エネルギー、塩分は1人当りの値です
材料 2人分
ブラックタイガー …130g
緑豆春雨 …20g
ほうれん草 …100g
サラダ油 …大さじ1/2
白ねぎ(みじん切り)…10g
土生姜(みじん切り)…1/2片分
豆板醤 …少々
ごま油 …小さじ1/2
A)塩・胡椒 …少々
酒・片栗粉 …各小さじ1/2
B)オイスターソース…大さじ1/2
酒 …大さじ1/2
うすくち醤油 …小さじ1弱
ガラスープの素 …少々
水 …大さじ2強
作り方
(1)えびは殻と背わたを取り、Aで下味をつける。春雨は熱湯につけて戻し、食べやすい長さに切る。ほうれん草はゆでて、長さ3㎝に切る。(2)フライパンに油を熱し、ねぎと生姜を炒め、香りが出たら豆板醤を加え、えびを炒める。Bを加え、沸騰したら、春雨を加えて、汁気がなくなるまで炒め、最後にほうれん草とごま油を加えてサッと炒める。
おすすめ献立
ご飯150g(252kcal)
卵と豆腐のスープ(50kcal)
もやしとニラのナムル(40kcal)
ワンポイントアドバイス
えびは高たんぱく質、低脂質の食材です。たんぱく質はグリシン、アラニン、プロリン等のアミノ酸で甘味の元になっています。
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