低エネルギー (肉レシピ)
れんこんの食感を残した歯ざわりの良い煮物です。
れんこん入りつくねの煮物のレシピ
- エネルギー:191kcal
- 塩分:1.3g
- 調理時間:25分
※エネルギー、塩分は1人分の値です
材料 2人分
鶏ミンチ …150g
れんこん …70g
白ねぎ …5g
小松菜 …60g
A)酒 …小さじ2
塩 …少々
B)だし汁 …1+1/2カップ
みりん …小さじ2
醤油 …大さじ1/2
酒 …大さじ1/2
C)片栗粉 …大さじ1/2
水 …大さじ1
作り方
(1)れんこんは皮をむいてみじん切りにし、白ねぎもみじん切りにしてボウルに入れ、鶏肉とAを加えてよく練り、10等分する。(2)鍋にBを煮立て、(1)をスプーンで丸めて落とし、煮る。長さ4cmに切った小松菜を加えて、煮汁が2/3位になったら取り出して、器に盛る。(3)煮汁にCを加えて煮立て、とろみがついたら(2)にかける。
おすすめ献立
ご飯150g(252kcal)
白菜の酢の物(25kcal)
茸の味噌汁(25kcal)
ワンポイントアドバイス
食事の時は一口に30回噛みましょう。しっかり噛むことは早食いを防ぎ、満腹感が得られるのでダイエットにつながります。
お気に入りレシピ
< PREV
NEXT >
全てを表示
通常の表示