中華・エスニック レシピ
肉や野菜、豆など具だくさんのモロッコ風スープです。
ハリラスープ(モロッコ風スープ)のレシピ
- エネルギー:243kcal
- 塩分:2.2g
- 調理時間:40分
※エネルギー、塩分は1人分の値です

材料 2人分
牛こま切
100g
セロリ
1/2本
玉ねぎ(みじん切)
1/2個分
人参(みじん切)
1/4本分
オリーブ油
大さじ1/2
ミックスビーンズ(缶)
60g
ホールトマト(缶)
1/2缶
水
250ml
コンソメ
1/2個
ローリエ
1枚
A)塩
小さじ1/4
粗挽き黒胡椒
少々
クミン・パプリカ(パウダー)
各少々
作り方
おすすめ献立
ブリック(チュニジア風じゃがいもと卵の包み焼き)
ガーリックトースト
ワンポイントアドバイス
牛肉は部位によって栄養価は異なりますが、たんぱく質の含有量は16~22%です。消化、吸収がよく、カルシウム吸収や骨形成などに関与するアミノ酸リジンも多く含まれています。
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