中華・エスニック レシピ
ピリ辛の肉みそとほろ苦いなばな。それぞれのおいしさを味わうシンプルな料理です。
なばなのピリ辛肉みそのレシピ
- エネルギー:162kcal
- 塩分:1.3g
- 調理時間:20分
※エネルギー、塩分は1人分の値です

材料 2人分
なばな
100g
豚ミンチ
80g
にんにく(みじん切)
1/2片分
豆板醤
小さじ1/2
みそ
小さじ2+1/2
砂糖
小さじ1
酒
大さじ2
サラダ油
小さじ1/2
作り方
(1)なばなは長さを半分に切り、塩とサラダ油少々(各分量外)を入れた熱湯でゆで、水気をきって器に盛る。(2)鍋に油を熱してにんにくを炒める。香りが出たら豚ミンチを加えて水気がなくなるまで炒め、鍋の空いたところに豆板醤を入れて炒める。香りがたったらみそ、砂糖、酒を順に加えて煮汁がなくなるまで炒め合わせ、(1)の上からかける。
おすすめ献立
ご飯 150g(252kcal)
だし巻き卵(85kcal)
わかめと大根のスープ(30kcal)
ワンポイントアドバイス
なばなはβ-カロテン(2200μg/100g)やビタミンCが豊富な緑黄色野菜です。「造血のビタミン」と呼ばれる葉酸も多く含み、貧血を予防する働きがあります。
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