低エネルギー （魚レシピ）
辛子酢味噌が生臭みを消してくれるので、魚介類が苦手な方も食べやすい和え物です。
いかとわけぎのぬたのレシピ
- エネルギー：89kcal
- 塩分：0.9g
- 調理時間：15分
※エネルギー、塩分は1人分の値です
材料 2人分
ロールいか …70g
わけぎ（ねぎ） …100g
Ａ）白みそ …大さじ1
砂糖 …小さじ2
酢 …小さじ2
みりん …小さじ2
練りからし …小さじ1/2
作り方
（1）いかは短冊に切り、電子レンジ（500W）で1分程加熱する。わけぎは長さ3cmに切って電子レンジ（500W）で2分程加熱する。（2）（1）をＡで和えて器に盛る。
おすすめ献立
ご飯150g（252kcal）
さわらの塩焼き（120kcal）
筍とわかめのすまし汁（35kcal）
ワンポイントアドバイス
いかに多く含まれるタウリンは、コレステロール値を下げて血圧を正常に保ち、中性脂肪を少なくする働きがあります。
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