低エネルギー (魚レシピ)

いかと夏野菜をレモン汁で蒸し煮した、さわやかな一品です。

いかと夏野菜のレモン蒸し煮のレシピ

  • エネルギー:150kcal
  • 塩分:1.7g
  • 調理時間:20分

※エネルギー、塩分は1人分の値です

レシピの写真
材料 2人分
ロールイカ    
200g
オクラ      
100g
玉ねぎ      
60g
トマト      
50g
パプリカ(黄色) 
50g
オリーブ油    
小さじ2
レモン汁     
小さじ2
粗挽き黒胡椒   
少々
A)白ワイン   
大さじ2
  塩      
小さじ2/5
  水      
大さじ1
作り方
(1)いかは長さ3cmの短冊に切る。オクラはへたを切り、ガクをくるりとむいて斜め半分に切る。玉ねぎはうす切りにし、トマトは1cm角に切る。パプリカは長さ3cmの短冊に切る。(2)フライパンにオリーブオイルを熱し、玉ねぎとオクラを軽く炒める。を加えて蓋をし、3分位蒸し煮する。次にいかとトマト、パプリカ、レモン汁を加え、再度蓋をして蒸し煮する。(3)いかに火が通ったら器に盛り、粗挽き胡椒をふる。
おすすめ献立

ライ麦パン80g(200Kcal)
じゃがいもと茸のソテー(60Kcal)

ワンポイントアドバイス

いかはタウリンを多く含みます。タウリンは血中のコレステロールと中性脂肪を下げ、血圧を正常に保つ働きがあります。

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