洋食 レシピ
ツナの旨みに玉ねぎ、ピクルスの風味が加わった絶妙の味わい。朝食や軽食におすすめです。
ツナとチーズのサンドイッチのレシピ
- エネルギー：445kcal
- 塩分：2.3g
- 調理時間：15分
※エネルギー、塩分は1人分の値です
材料 2人分
ライトツナフレーク缶
70g
玉ねぎ
25g
パセリ（みじん切）
好みで少々
スライスチーズ
2枚
食パン（８枚切）
4枚
Ａ）マヨネーズ
大さじ1
フレンチマスタード
小さじ1
ピクルス（みじん切）
1本分（約14g）
粗挽き黒胡椒
少々
作り方
（1）玉ねぎはみじん切りし、10分程水にさらす。クッキングペーパーに包んで絞り、水気をしっかりと切る。（2）ツナは缶汁をしっかり切ってほぐし、（1）とＡ、パセリを加えてなめらかになるまでよく混ぜる。（3）パン2枚の片面に（2）を広げ、チーズをのせて残りのパンをのせる。手で押さえてなじませ、食べやすい大きさに切る。
おすすめ献立
ワンポイントアドバイス
ツナフレークの材料であるかつおは、脂肪が少なくたんぱく質の多い魚です。また、赤身には肉類のレバーと同じくらい鉄分を含んでいます。
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