ｅフレンズぱくぱく献立くん掲載の献立・料理レシピは、生協と管理栄養士さんおすすめの栄養バランスを考えた献立・料理レシピです。
ご利用ガイド│このページを閉じる｜トップページへ
ぱくぱく献立くん
フリーワードで検索

☆スペースで区切って複数検索できます。例（トマト　たまご）

現在の登録数：10706件
レシピ検索
印刷用に表示します
■2020年5月2回掲載献立
おまかせ献立（2人分）
めんつゆがあれば代用可能です
ツナとろろの和えそば、小松菜のお浸し
 エネルギー605kcal
塩分- g調理時間- 分
※エネルギー、塩分は1人分の値です
画像
材料2人分
メインのおかず
とろろそば　　　　　…1袋
美味しいツナまぐろ　…1缶
おくら＆長芋ミックス…1/2袋
うまか野菜セット　　…トマト1玉
うまか野菜セット　　…きゅうり１本
みりん・酒　　　　　…各大さじ2
Ａ）しょうゆ　　　　…大さじ2
　　砂糖　　　　　　…大さじ1/2
　　和風だしの素　　…小さじ1/4

サブのおかず
ちくわ　　　　　　　…2本
うまか野菜セット　　…小松菜1袋
うまか野菜セット　　…えのき1/2袋
ごま　　　　　　　　…適量
ａ）水　　　　　　　…200ml
　　みりん　　　　　…大さじ1＋1/2
　　しょうゆ　　　　…大さじ1
　　和風だしの素　　…小さじ1/2
【作り方】
メインのおかず
（1）おくら＆長芋ミックスは包材通り流水解凍し、トマトときゅうりは5〜10mm角に切る。
材料は細かめに切って、ネバネバを絡めてつるんとのど越しよく。
（2）そばは包材通りゆでて、ザルにあげて流水で洗う。
（3）耐熱容器に酒、みりんを入れてラップをせずに電子レンジ（600W）で1分加熱したら、Ａと混ぜる。
（4）（2）に（1）とツナを盛り付けて、（3）をかけていただく。

サブのおかず
（1）小松菜は根元を落として幅4cmに切り、えのきは石づきを落として長さを半分に、ちくわは幅5mmの斜め切りにする。
（2）鍋にａを入れて沸騰したら、小松菜の茎部分とちくわを入れて3分弱火にかける。小松菜の葉部分、えのきを加えてさらに1分煮込み、最後にごまをふる。
※材料はコープきんきで取り扱いの商品を使っています
※取り扱い商品は生協ごとに異なります
●おすすめ献立
お気に入りレシピ

    < PREV

    NEXT >

    全てを表示

    通常の表示

    お気に入りレシピ
    -インフォメーション（使い方）-
    - もどる -
    このホームページへの運用・管理に関するご意見・ご希望・お問い合わせは→ まで
    企画・制作・運営：アインズ（株）〒520-2573　滋賀県蒲生郡竜王町鏡2291-3
    提供：コープきんき　ｅフレンズ事務局　〒532-0011　大阪府大阪市淀川区西中島5-13-9
    このホームページ上の掲載記事・写真およびキャラクターの無断転載を禁じます。

    PAGE TOP