2021年9月2回カタログ掲載
おまかせ献立(2人分)
ステーキを野菜の上で蒸し焼きにすればうまみが染み込みます
炒め野菜と食べる豚味噌ステーキ、和風具だくさんスープ
- エネルギー:371kcal
※エネルギー、塩分は1人分の値です
材料 2人分
メインのおかず 豚味噌ステーキ …6枚 エリンギ …1/2パック たまねぎ …1/2個 スナップえんどう …1/2袋 サラダ油 …大さじ1 塩 …ふたつまみ サブのおかず 十勝のいんげん …1/4袋 じゃがいも …1個 人参 …1/3本 たまねぎ …1/2個 しょうゆ …小さじ2 塩 …適量 a)水 …500ml 和風だしの素 …大さじ1/2
作り方
メインのおかず
(1)エリンギは石づきを落として手でさき、たまねぎは繊維に沿って幅1cmのくし切りにする。スナップえんどうは筋をとる。(2)フライパンにサラダ油を中火で熱し、(1)を入れ塩を加えてさっと炒めたら端に寄せ、フライパンの中央に解凍したステーキを並べる。両面を焼いたら野菜を中央にしステーキをのせ、ふたをして弱火で3分蒸し焼きにする。(3)ふたをはずし、水気を飛ばしながら全体をさっと炒めたらできあがり。
サブのおかず
(1)じゃがいも、人参、たまねぎは皮をむいて1cmの角切りにする。凍ったままのいんげんは少し解凍させ長さ1cmに切る。(2)鍋にa、じゃがいも、人参、たまねぎを入れて中火にかける。沸騰したら弱火にしてアクをとりながら煮込む。野菜がやわらかくなったらいんげん、しょうゆを加えて弱火で2分煮込み、塩で味を調える。※材料はコープきんきで取り扱いの商品を使っています
※取り扱い商品は生協ごとに異なります
(1)エリンギは石づきを落として手でさき、たまねぎは繊維に沿って幅1cmのくし切りにする。スナップえんどうは筋をとる。(2)フライパンにサラダ油を中火で熱し、(1)を入れ塩を加えてさっと炒めたら端に寄せ、フライパンの中央に解凍したステーキを並べる。両面を焼いたら野菜を中央にしステーキをのせ、ふたをして弱火で3分蒸し焼きにする。(3)ふたをはずし、水気を飛ばしながら全体をさっと炒めたらできあがり。
サブのおかず
(1)じゃがいも、人参、たまねぎは皮をむいて1cmの角切りにする。凍ったままのいんげんは少し解凍させ長さ1cmに切る。(2)鍋にa、じゃがいも、人参、たまねぎを入れて中火にかける。沸騰したら弱火にしてアクをとりながら煮込む。野菜がやわらかくなったらいんげん、しょうゆを加えて弱火で2分煮込み、塩で味を調える。※材料はコープきんきで取り扱いの商品を使っています
※取り扱い商品は生協ごとに異なります
ワンポイントアドバイス
余った豚味噌ステーキは、焼いておいて、次の日のお弁当に使ってもOK。
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