eフレンズぱくぱく献立くん掲載の献立・料理レシピは、生協と管理栄養士さんおすすめの栄養バランスを考えた献立・料理レシピです。
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和食
あっさりと箸休めにおすすめです。
たたききゅうりのピリ辛和え
 エネルギー70kcal
塩分1.1g調理時間10分
※エネルギー、塩分は1人分の値です
画像
材料2人分
きゅうり    …2本
塩       …小さじ1/4
みょうが(せん切)…2本分
土生姜(せん切)…1/2片分
すりごま    …大さじ1
A)だししょうゆ…大さじ1
  酢     …大さじ1
  ごま油   …大さじ1/2
  砂糖    …小さじ1
  ラー油   …少々

※このボタンをクリックすると、eフレンズで、現在、注文可能な材料の一覧が表示されます。

【作り方】
(1)きゅうりはすりこ木などで叩いてひびを入れ、乱切りにする。塩をまぶしてしばらくおき、しんなりしたら水気を絞る。
(2)厚めのビニール袋に(1)とみょうが、土生姜、すりごま、を入れて空気を抜き、密封する。軽くもんで全体をなじませ、冷蔵庫で冷やす。
おすすめ献立はこちら
●おすすめ献立
さばの揚げ漬
南瓜と玉ねぎの味噌汁
●ワンポイントアドバイス
きゅうりに多く含まれるカリウムは体内の過剰な塩分を排出して高血圧を防止します。また利尿効果もあり、腎臓の機能整える働きも期待できます。
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