2011年6月5回カタログ掲載
洋食
エビとブロッコリーのチリソース風
- エネルギー:141kcal
- 塩分:2.1g
- 調理時間:15分
※エネルギー、塩分は1人分の値です
材料 2人分
ブラックタイガー …190g
(殻むき・背わた除去済)
ブロッコリー …1/3株
エリンギ …1本
A)酒・片栗粉 …各小さじ2
しょうゆ …小さじ1
B)白ねぎ(みじん切) …1/3本分
しょうが(みじん切)…1/3片分
にんにく(みじん切)…1/2片分
C)トマトケチャップ …大さじ3
砂糖 …小さじ2
しょうゆ・片栗粉…各小さじ1+1/2
豆板醤・酢・
鶏がらスープの素…各小さじ1
水 …1/3カップ
作り方
(1)ブラックタイガーは半解凍して耐熱皿に入れる。Aをもみ込み、Bを加えて混ぜ合わせ、約5分おく。(2)ブロッコリーは小房に分け、エリンギは食べやすく切る。(3)(1)に(2)を加えて均等にならし、よく混ぜたCを加える。ラップをふんわりとかけ、レンジ(600W)で約4分加熱する。※シリコンスチーマーでも同様に作れます。
※材料はコープきんきで取り扱いの商品を使っています
※取り扱い商品は生協ごとに異なります
※材料はコープきんきで取り扱いの商品を使っています
※取り扱い商品は生協ごとに異なります
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