さわらの竜田揚げサラダ仕立て、新玉ねぎと胡瓜のとろとろ酢の物

エネルギー：430kcal

※エネルギー、塩分は1人分の値です

材料　2人分

メインのおかず

フライパンで

さわら竜田ソテー　　

1袋

ブロッコリー　　　　

3/4株

トマト　　　　　　　

1玉

塩　　　　　　　　　

適量

サラダ油　　　　　　

適量

Ａ）オリーブオイル　

大さじ1

　　からし　　　　　

小さじ1

　　塩・こしょう　　

少々

サブのおかず

たまねぎ　　　　　　

1玉

きゅうり　　　　　　

2本

北海道のとろろ芋　　

1パック

Ａ）水　　　　　　　

100ml

　　和風だしの素・しょうゆ・

　　砂糖・酢　　　　

各大さじ1

作り方

メインのおかず
（1）ブロッコリーは小房に分けて塩ゆでし、トマトは大きめのサイコロ状に切っておく。
（2）フライパンにサラダ油を熱し、凍ったままのさわらを包材通りに揚げ焼きにする。

少し多めの油でこんがり揚げ焼きに。
（3）ボウルにＡを混ぜて、（1）、（2）をざっくり合わせたらできあがり。
サブのおかず
（1）たまねぎは繊維にそって薄くスライス、きゅうりは乱切りにする。（2）Ａを火にかけ、砂糖が溶けたら（1）を入れ、2分炊いたら火から下ろして冷ます。（3）器に盛り付け、包材通りに解凍したとろろをかける。※材料はコープきんきで取り扱いの商品を使っています
※取り扱い商品は生協ごとに異なります

もどる

お気に入りレシピ

< PREV　

　NEXT >

全てを表示

通常の表示

お気に入りレシピ

さわらの竜田揚げサラダ仕立て、新玉ねぎと胡瓜のとろとろ酢の物

材料 2人分

作り方

お気に入りレシピ

材料　2人分