2020年4月5回カタログ掲載
おまかせ献立（3人分）
トマトは広げるように盛り付けて
炊飯器でできるパエリア、さっぱりトマトサラダ、野菜スープイタリアンアレンジ
- エネルギー：721kcal
※エネルギー、塩分は1人分の値です
材料 3人分
メインのおかず
えびたっぷりシーフードミックス
2/3袋
九州産カット揚げなす
1/2袋
ほうれん草
2/3袋
炊き込みパエリアの素
1袋
米
3合
水
300ml
サブのおかず
トマト
1玉
たまねぎ
1/4玉
サラダフレーク
1パック
オクラ
1/2袋
塩
適量
ａ）オリーブオイル
大さじ2
酢
大さじ1
塩
小さじ1/3
砂糖
小さじ1/4
ブラックペッパー
少々
サブのおかず2
野菜の美味しいスープ
3袋
お湯
480ml
オリーブオイル・
ブラックペッパー
各少々
作り方
メインのおかず
（1）米は洗ってざるにあげ、15分置いておく。（2）炊飯器に（1）と水、凍ったままのシーフードミックス、揚げなす、パエリアの素を入れ、包材通りに炊飯する。
炊き込む具材は冷凍のままでOK！ 味付けはパエリアの素にお任せ。
（3）ほうれん草は幅5cmに切ってラップで包んで電子レンジ（600W）で1分加熱する。（4）（2）が炊き上がったら器に盛り付けて（3）をちらす。※記載のレシピは具が多いので5合炊き以上をご使用ください。
サブのおかず
（1）たまねぎはスライスして水に10分さらして水気を切る。トマトはうすい半月切りにしておく。（2）オクラは1分半塩ゆでして水にさらし、水気を切ったらへたを落として小口切りにする。サラダフレークは手でほぐす。（3）皿にたまねぎを敷き、トマトを盛り付けて（2）を彩りよくトッピングする。ａを混ぜてかける。※材料はコープきんきで取り扱いの商品を使っています
※取り扱い商品は生協ごとに異なります
サブのおかず2
（1）1人分の器にスープ1袋ずつを入れ、包材通りに熱湯160ml10を注ぐ。オリーブオイルとブラックペッパーで風味づけする。
（1）米は洗ってざるにあげ、15分置いておく。（2）炊飯器に（1）と水、凍ったままのシーフードミックス、揚げなす、パエリアの素を入れ、包材通りに炊飯する。
炊き込む具材は冷凍のままでOK！ 味付けはパエリアの素にお任せ。（3）ほうれん草は幅5cmに切ってラップで包んで電子レンジ（600W）で1分加熱する。（4）（2）が炊き上がったら器に盛り付けて（3）をちらす。※記載のレシピは具が多いので5合炊き以上をご使用ください。
サブのおかず
（1）たまねぎはスライスして水に10分さらして水気を切る。トマトはうすい半月切りにしておく。（2）オクラは1分半塩ゆでして水にさらし、水気を切ったらへたを落として小口切りにする。サラダフレークは手でほぐす。（3）皿にたまねぎを敷き、トマトを盛り付けて（2）を彩りよくトッピングする。ａを混ぜてかける。※材料はコープきんきで取り扱いの商品を使っています
※取り扱い商品は生協ごとに異なります
サブのおかず2
（1）1人分の器にスープ1袋ずつを入れ、包材通りに熱湯160ml10を注ぐ。オリーブオイルとブラックペッパーで風味づけする。
お気に入りレシピ
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