おさかなつくねと野菜の照り焼き、ほうれん草とかまぼこのごまマヨ和え

エネルギー：532kcal

※エネルギー、塩分は1人分の値です

材料　2人分

メインのおかず

４種野菜のおさかなつくね（たれ付）

1袋

れんこん　　　　　

1/2

カラーピーマン　　

各色1/2個

サラダ油　　　　　

大さじ1

しょうゆ　　　　　

小さじ1

ブラックペッパー　

適量

サブのおかず

かまぼこ　　　　　

2/3本

ほうれん草　　　　

1袋

しょうゆ　　　　　

小さじ1

塩　　　　　　　　

ひとつまみ

ａ）手ずり風すりごま・

　　マヨネーズ　　

各大さじ1＋1/2

　　砂糖　　　　　

小さじ1/2

作り方

メインのおかず
（1）つくねの添付のタレは流水で解凍する。れんこんは皮をむいて幅1cmに切る。ピーマンは水洗いしてへたと種を取り、乱切りにする。（2）フライパンにサラダ油を熱し、凍ったままのつくね、れんこんを並べて包材通り焼く。（3）両面に焼き色がついたら、ピーマンを入れてさっと炒め、つくねの添付のタレを加えて全体にからめる。最後にしょうゆをまわし入れ、皿に盛ったらブラックペッパーをふる。
サブのおかず
（1）かまぼこは板からはずして幅5mmの棒状に切る。ほうれん草は熱湯でさっとゆでて冷水に取り、水気を絞る。幅4～5cmに切り、塩、しょうゆを和える。

厚さ5mmのうす切りを並べて、幅5mmに切っていきます。
（2）（1）、ａを和えたらできあがり。※材料はコープきんきで取り扱いの商品を使っています
※取り扱い商品は生協ごとに異なります

もどる

お気に入りレシピ

< PREV　

　NEXT >

全てを表示

通常の表示

お気に入りレシピ

おさかなつくねと野菜の照り焼き、ほうれん草とかまぼこのごまマヨ和え

材料 2人分

作り方

お気に入りレシピ

材料　2人分