2020年9月5回カタログ掲載
おまかせ献立（3人分）
煮ている間に蒸しおいもが作れちゃう！
あら！簡単 かれいと厚揚げの煮付け、蒸しおいものごまみそがけ、ちょいたしオニオンスープ
- エネルギー：431kcal
※エネルギー、塩分は1人分の値です
材料 3人分
メインのおかず
からすかれい切身
3切
絹厚あげ
1パック
ブロッコリー
1/3株
白ねぎ
1/2
塩
少々
Ａ）酒
100ml
みりん
大さじ2
しょうゆ
大さじ1＋1/2
サブのおかず
さつまいも
1/2
４種の豆のミックスビーンズ
ドライパック
1パック
バタビアレタス
1/2袋
ａ）みそ
大さじ2＋1/2
みりん
大さじ2
ごま・水
各大さじ1
砂糖
小さじ2
サブのおかず2
淡路島産たまねぎのスープ
3食
お湯
480ml
ブラックペッパー
適量
作り方
メインのおかず
（1）解凍したからすかれいは塩をふって10分置き、水気をふきとる。絹厚あげは3～4等分に切る。ブロッコリーは小房に分ける。白ねぎは長さ5cmに切る。
少し大きめに切るくらいが、味が染みておいしいです。
（2）Ａを沸かして（1）を入れ、落としぶたをして弱火で10分煮込む。
サブのおかず
（1）さつまいもは皮付きのままよく水洗いし、厚さ1cmの輪切りにしてミックスビーンズと耐熱容器に入れる。水小さじ1（分量外）をふりかけラップをして電子レンジ（600W）で4分半加熱する。（2）器に水洗いしたバタビアレタスを敷いて（1）を盛り付ける。ａを耐熱容器に入れて電子レンジ（600W）で40秒加熱して、かけたらできあがり。
サブのおかず2
（1）スープに包材通りお湯を注ぎ、ブラックペッパーをかける。※材料はコープきんきで取り扱いの商品を使っています
※取り扱い商品は生協ごとに異なります
（1）解凍したからすかれいは塩をふって10分置き、水気をふきとる。絹厚あげは3～4等分に切る。ブロッコリーは小房に分ける。白ねぎは長さ5cmに切る。
少し大きめに切るくらいが、味が染みておいしいです。（2）Ａを沸かして（1）を入れ、落としぶたをして弱火で10分煮込む。
サブのおかず
（1）さつまいもは皮付きのままよく水洗いし、厚さ1cmの輪切りにしてミックスビーンズと耐熱容器に入れる。水小さじ1（分量外）をふりかけラップをして電子レンジ（600W）で4分半加熱する。（2）器に水洗いしたバタビアレタスを敷いて（1）を盛り付ける。ａを耐熱容器に入れて電子レンジ（600W）で40秒加熱して、かけたらできあがり。
サブのおかず2
（1）スープに包材通りお湯を注ぎ、ブラックペッパーをかける。※材料はコープきんきで取り扱いの商品を使っています
※取り扱い商品は生協ごとに異なります
お気に入りレシピ
< PREV
NEXT >
全てを表示
通常の表示
