さばと彩り野菜のオイスターソース炒め、ブロッコリーのレンチン中華オムレツ

エネルギー：506kcal

※エネルギー、塩分は1人分の値です

材料　2人分

メインのおかず

さば水煮　　　　　　

1缶

れんこん　　　　　　

1/2袋

キャベツ　　　　　　

2/3※

人参　　　　　　　　

1/2本

にんにく　　　　　　

1片

サラダ油　　　　　　

小さじ2

ごま油　　　　　　　

小さじ1

※使用量はお届け量を1とした表記

Ａ）オイスターソース

小さじ4

　　しょうゆ　　　　

小さじ1

サブのおかず

ブロッコリーの房　　

1/2株分

人参　　　　　　　　

1/2本

卵　　　　　　　　　

3個

ケチャップ　　　　　

お好み

ａ）マヨネーズ　　　

大さじ1

　　中華スープの素　

小さじ1

　　ブラックペッパー

適量

作り方

メインのおかず
（1）キャベツはざく切りにする。人参は皮をむいて幅3mmの半月切り、れんこんは皮をむいて幅3mmのうす切り、にんにくはみじん切りにする。（2）フライパンにサラダ油、にんにくを熱し、香りがたったらキャベツ、人参、れんこんを入れて炒める。キャベツが少ししんなりしたら、Ａ、さば水煮を汁ごと加えてさっと混ぜ合わせる。仕上げにごま油をまわしかける。
サブのおかず
（1）ブロッコリーの房は粗く刻み、人参は皮をむいて幅5mmの角切りにする。ブロッコリー、人参を耐熱容器に入れてラップをし、電子レンジ（600W）で1分加熱する。

加熱のムラができないようにスプーンで混ぜて均等にします。
（2）しっかり溶いた卵にａを入れて混ぜ、（1）を加えてさらに混ぜる。（3）耐熱容器（13cm×14cmの容器を使用）にラップを敷いて（2）を流し入れ、ふんわりラップをして電子レンジ（600W）で2分加熱する。一度取り出して、かたまっていないところを混ぜ、さらに1分加熱する。加熱が足りない場合は15秒ずつ加熱する。Cooking Point!
耐熱容器にラップを敷くことで、オムレツが簡単に取り出せます
（4）粗熱がとれたら、食べやすい大きさに切り、お好みでケチャップを添える。※材料はコープきんきで取り扱いの商品を使っています
※取り扱い商品は生協ごとに異なります

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