2022年10月2回カタログ掲載
おまかせ献立（3人分）
牛肉とほっこり野菜のスープ煮込み、ピクルスの入ったポテサラ
- エネルギー：506kcal
※エネルギー、塩分は1人分の値です
材料 3人分
メインのおかず
国産牛すき焼き用（カタ）
全量
大根
3/4本
キャベツ
1/2※
れんこん
1/2※
オリーブオイル
大さじ1＋1/2
ブラックペッパー
お好み
※キャベツ、れんこんの使用量はお届け量を1とした表記
Ａ）水
600ml
酒
大さじ5
顆粒コンソメ
大さじ1
塩
適量
サブのおかず
じゃがいも
3個
ブロッコリーの房
1/2株分
ミニトマト
1/2袋
サラダフレーク
1パック
ａ）水
大さじ2
顆粒コンソメ
小さじ1/3
ｂ）きざんだピクルス
大さじ2
マヨネーズ
小さじ4
こしょう
少々
塩
適量
作り方
《段取りメモ》
サブの（1）、メインの（1）で食材の下準備→メインを煮込んでいる間に→サブを仕上げる→メインを仕上げる
メインのおかず
（1）キャベツは3等分のくし切りにする。大根は縦に十文字に4等分にしてから乱切りにする。れんこんは幅1cmの半月切りにする。解凍した牛肉は食べやすい大きさに切る。（2）フライパンにオリーブオイルを中火で熱し、牛肉、大根、れんこんをさっと炒める。肉の色が変わったら余分な油を拭き、中火のままＡ、キャベツを加える。沸騰したらアクをとって弱火にし、ふたをして15分煮込む。
大根の乱切りは、縦に十文字に切っておくと簡単ですよ。
（3）器に盛り付け、仕上げにお好みでブラックペッパーをふる。
サブのおかず
（1）じゃがいもは皮をむいて幅5mmの半月切りにする。ブロッコリーの房は2cmほどの大きさの小房に切る。ミニトマトはへたをとる。サラダフレークは食べやすい大きさに手でほぐす。（2）じゃがいも、ａを耐熱容器に入れてラップをし、電子レンジ（600W）で2分加熱する。ブロッコリーの房を加えてラップをし、さらに3分加熱する。（3）（2）をフォークでつぶし、サラダフレーク、ｂを加えて混ぜる。器に盛り付け、ミニトマトを添える。Cooking Point!
サブはコンソメを下味に使うとグッと旨みが引き立ちますよ。
※材料はコープきんきで取り扱いの商品を使っています
※取り扱い商品は生協ごとに異なります
サブの（1）、メインの（1）で食材の下準備→メインを煮込んでいる間に→サブを仕上げる→メインを仕上げる
メインのおかず
（1）キャベツは3等分のくし切りにする。大根は縦に十文字に4等分にしてから乱切りにする。れんこんは幅1cmの半月切りにする。解凍した牛肉は食べやすい大きさに切る。（2）フライパンにオリーブオイルを中火で熱し、牛肉、大根、れんこんをさっと炒める。肉の色が変わったら余分な油を拭き、中火のままＡ、キャベツを加える。沸騰したらアクをとって弱火にし、ふたをして15分煮込む。
大根の乱切りは、縦に十文字に切っておくと簡単ですよ。（3）器に盛り付け、仕上げにお好みでブラックペッパーをふる。
サブのおかず
（1）じゃがいもは皮をむいて幅5mmの半月切りにする。ブロッコリーの房は2cmほどの大きさの小房に切る。ミニトマトはへたをとる。サラダフレークは食べやすい大きさに手でほぐす。（2）じゃがいも、ａを耐熱容器に入れてラップをし、電子レンジ（600W）で2分加熱する。ブロッコリーの房を加えてラップをし、さらに3分加熱する。（3）（2）をフォークでつぶし、サラダフレーク、ｂを加えて混ぜる。器に盛り付け、ミニトマトを添える。Cooking Point!
サブはコンソメを下味に使うとグッと旨みが引き立ちますよ。
※材料はコープきんきで取り扱いの商品を使っています
※取り扱い商品は生協ごとに異なります
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