2022年12月2回カタログ掲載
おまかせ献立（2人分）
ロコモコ、里芋のポタージュ
- エネルギー：972kcal
※エネルギー、塩分は1人分の値です
材料 2人分
メインのおかず
チーズ入り生ハンバーグ
2個
アボカド
1玉
フリルレタス
1/2袋
ミニトマト
1/3袋
サラダ油
小さじ3
卵
2個
ご飯
茶碗2杯分
Ａ）中濃ソース
大さじ3
ケチャップ
大さじ2
サブのおかず
九州産さといも
1/2袋
白ねぎの白い部分
1/3※
オリーブオイル
小さじ2
小麦粉
大さじ1/2
ブラックペッパー
お好み
※白ねぎの使用量はお届け量を1とした表記
ａ）水
400ml
顆粒コンソメ
小さじ1
塩
ひとつまみ
こしょう
少々
作り方
《段取りメモ》
メインの（1）、（2）、サブの（1）で食材の下準備→サブを煮ている間に→メインを仕上げる→サブを仕上げる
メインのおかず
（1）凍ったままのハンバーグは包材通りに流水で解凍する。（2）フリルレタスは幅5mmの細切りにする。アボカドは大きめのスプーンでひと口大にすくう。ミニトマトはへたをとる。
アボカドはスプーンですくえば手も汚れず簡単ですよ。
アボカドの種がかたい時は、アボカドの種をとって皮つきのまま切り口を下にして、耐熱容器に入れてラップをし、電子レンジ（600W）で30秒加熱すると◎
（3）フライパンにサラダ油（小さじ1）を中火で熱し、卵を1個ずつ割り入れ、中火で1分ほど焼いて取り出す。（4）フライパンをさっと拭いて、サラダ油（小さじ2）を中火で熱し、解凍した（1）を包材通りに焼く。（5）皿に温かいご飯、（2）、（3）、（4）を1/2量ずつ盛り付け、混ぜ合わせたＡを1/2量ずつかける。Cooking Point!
中濃ソースがない時は、しょうゆ（大さじ1）、みりん（大さじ1）、酒（大さじ1/2）、砂糖（大さじ1/2）、片栗粉（小さじ1/2）を耐熱容器に入れて電子レンジ（600W)で30秒加熱し、ケチャップと混ぜ合わせて。
サブのおかず
（1）白ねぎは幅3mmの小口切りにする。（2）鍋にオリーブオイルを弱火で熱し、小麦粉、（1）を中火で、白ねぎがしんなりするまで2分炒める。（3）ａ、凍ったままのさといもを加えて強火にし、沸騰したら中弱火にしてふたをし、15分煮込む。火をとめて、さといもを木べらでかるくつぶす。器に盛り付け、お好みでブラックペッパーをふる。※材料はコープきんきで取り扱いの商品を使っています
※取り扱い商品は生協ごとに異なります
メインの（1）、（2）、サブの（1）で食材の下準備→サブを煮ている間に→メインを仕上げる→サブを仕上げる
メインのおかず
（1）凍ったままのハンバーグは包材通りに流水で解凍する。（2）フリルレタスは幅5mmの細切りにする。アボカドは大きめのスプーンでひと口大にすくう。ミニトマトはへたをとる。
アボカドはスプーンですくえば手も汚れず簡単ですよ。アボカドの種がかたい時は、アボカドの種をとって皮つきのまま切り口を下にして、耐熱容器に入れてラップをし、電子レンジ（600W）で30秒加熱すると◎（3）フライパンにサラダ油（小さじ1）を中火で熱し、卵を1個ずつ割り入れ、中火で1分ほど焼いて取り出す。（4）フライパンをさっと拭いて、サラダ油（小さじ2）を中火で熱し、解凍した（1）を包材通りに焼く。（5）皿に温かいご飯、（2）、（3）、（4）を1/2量ずつ盛り付け、混ぜ合わせたＡを1/2量ずつかける。Cooking Point!
中濃ソースがない時は、しょうゆ（大さじ1）、みりん（大さじ1）、酒（大さじ1/2）、砂糖（大さじ1/2）、片栗粉（小さじ1/2）を耐熱容器に入れて電子レンジ（600W)で30秒加熱し、ケチャップと混ぜ合わせて。
サブのおかず
（1）白ねぎは幅3mmの小口切りにする。（2）鍋にオリーブオイルを弱火で熱し、小麦粉、（1）を中火で、白ねぎがしんなりするまで2分炒める。（3）ａ、凍ったままのさといもを加えて強火にし、沸騰したら中弱火にしてふたをし、15分煮込む。火をとめて、さといもを木べらでかるくつぶす。器に盛り付け、お好みでブラックペッパーをふる。※材料はコープきんきで取り扱いの商品を使っています
※取り扱い商品は生協ごとに異なります
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