2023年8月2回カタログ掲載
おまかせ献立（3人分）
グリルチキンカツレツ、冬瓜卵とじスープ
- エネルギー：482kcal
※エネルギー、塩分は1人分の値です
材料 3人分
メインのおかず
若鶏モモカツレツ（にんにく醤油味）
6枚
フリルレタス
1袋
ミニトマト
1/2袋
サラダ油
大さじ3
Ａ）ウスターソース
大さじ2
ケチャップ
大さじ1
みりん
小さじ2
サブのおかず
冬瓜
1/3※
ほぼカニ
1/2パック
卵
2個
※冬瓜の使用量はお届け量を1とした表記
ａ）水
600ml
ポン酢・中華スープの素
各大さじ1
作り方
《段取りメモ》
メインの（1）、（2）、サブの（1）で食材の下準備→サブを加熱している間に→メインを仕上げる→サブを仕上げる
メインのおかず
（1）ミニトマトは半分に切り、フリルレタスは食べやすい大きさに手でちぎり、皿に盛り付ける。（2）耐熱容器にＡを入れて混ぜ合わせ、ラップをして電子レンジ（600W）で30秒加熱する。Cooking Point!
Ａのウスターソースがない時は、しょうゆ（小さじ2）に代えてもOK。
（3）大きめのフライパンにサラダ油を中火で熱し、解凍したカツレツを片面3分ずつふたをして焼き、（1）の皿に盛り付ける。カツレツに（2）をかけていただく。
サブのおかず
（1）冬瓜は種とわたをとり除き、ピーラーで皮をむいて幅3cmの角切りにする。ボウルに卵を溶き、ほぼカニを食べやすい大きさに手でほぐして加える。Cooking Point!
冬瓜は、みずみずしい食材で調理しやすいですよ。
（2）鍋にａを入れて強火にかけ、沸騰したら冬瓜を加えてふたをする。やわらかくなるまで弱火で10分ほど加熱する。（3）弱火のまま（1）の溶き卵をまわし入れ、お好みのかたさになったら火をとめて器に盛り付ける。※材料はコープきんきで取り扱いの商品を使っています
※取り扱い商品は生協ごとに異なります
メインの（1）、（2）、サブの（1）で食材の下準備→サブを加熱している間に→メインを仕上げる→サブを仕上げる
メインのおかず
（1）ミニトマトは半分に切り、フリルレタスは食べやすい大きさに手でちぎり、皿に盛り付ける。（2）耐熱容器にＡを入れて混ぜ合わせ、ラップをして電子レンジ（600W）で30秒加熱する。Cooking Point!
Ａのウスターソースがない時は、しょうゆ（小さじ2）に代えてもOK。
（3）大きめのフライパンにサラダ油を中火で熱し、解凍したカツレツを片面3分ずつふたをして焼き、（1）の皿に盛り付ける。カツレツに（2）をかけていただく。
サブのおかず
（1）冬瓜は種とわたをとり除き、ピーラーで皮をむいて幅3cmの角切りにする。ボウルに卵を溶き、ほぼカニを食べやすい大きさに手でほぐして加える。Cooking Point!
冬瓜は、みずみずしい食材で調理しやすいですよ。
（2）鍋にａを入れて強火にかけ、沸騰したら冬瓜を加えてふたをする。やわらかくなるまで弱火で10分ほど加熱する。（3）弱火のまま（1）の溶き卵をまわし入れ、お好みのかたさになったら火をとめて器に盛り付ける。※材料はコープきんきで取り扱いの商品を使っています
※取り扱い商品は生協ごとに異なります
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