2023年08月4回カタログ掲載
おまかせ献立（3人分）
骨なしあじの香味仕立て、玉子どうふ汁
- エネルギー：366kcal
※エネルギー、塩分は1人分の値です
材料 3人分
メインのおかず 脂ののったあじ一夜干し …6枚 きゅうり …1本 大根 …1/2※ 青ねぎ …2/3袋 水菜 …2/3袋 ミニトマト …2/3袋 サラダ油 …大さじ3 塩 …適量 ※大根の使用量はお届け量を1とした表記 Ａ）酢 …大さじ3 砂糖 …大さじ1 しょうゆ …小さじ2/3 サブのおかず 玉子どうふ …3個 なめこ …1/2袋 ａ）玉子どうふ添付のたれ…3袋 水 …600ml 和風だしの素 …大さじ1/2 しょうゆ …小さじ2/3
作り方
《段取りメモ》
メインの（1）、（2）、サブの（1）で食材の下準備→サブを仕上げる→メインを仕上げる
メインのおかず
（1）きゅうりは幅2mmの輪切りにする。塩をもみ込んで10分置き、水気をしぼる。水菜は長さを5cmに切る。青ねぎは幅2mmの斜め切りにする。大根はすりおろして水気をしっかりしぼる。（2）ミニトマトは半分に切る。（3）ボウルに（1）、Ａを入れて混ぜ合わせる。Cooking Point!
Ａは、ごま油（適量）を加えてもgood！
（4）大きめのフライパンにサラダ油を中火で熱し、解凍したあじを皮目を下にして入れ、ふたをして4分焼く。裏返してさらに3分焼く。食べやすい大きさに切って器に盛り付け、（3）をのせ、（2）を添える。
サブのおかず
（1）なめこはさっと水洗いし、水気を切る。玉子どうふは食べやすい大きさに切る。（2）鍋にａを入れて中火にかけ、沸騰したら（1）を入れて中火のまま3分加熱する。※材料はコープきんきで取り扱いの商品を使っています
※取り扱い商品は生協ごとに異なります
メインの（1）、（2）、サブの（1）で食材の下準備→サブを仕上げる→メインを仕上げる
メインのおかず
（1）きゅうりは幅2mmの輪切りにする。塩をもみ込んで10分置き、水気をしぼる。水菜は長さを5cmに切る。青ねぎは幅2mmの斜め切りにする。大根はすりおろして水気をしっかりしぼる。（2）ミニトマトは半分に切る。（3）ボウルに（1）、Ａを入れて混ぜ合わせる。Cooking Point!
Ａは、ごま油（適量）を加えてもgood！
（4）大きめのフライパンにサラダ油を中火で熱し、解凍したあじを皮目を下にして入れ、ふたをして4分焼く。裏返してさらに3分焼く。食べやすい大きさに切って器に盛り付け、（3）をのせ、（2）を添える。
サブのおかず
（1）なめこはさっと水洗いし、水気を切る。玉子どうふは食べやすい大きさに切る。（2）鍋にａを入れて中火にかけ、沸騰したら（1）を入れて中火のまま3分加熱する。※材料はコープきんきで取り扱いの商品を使っています
※取り扱い商品は生協ごとに異なります
お気に入りレシピ
< PREV
NEXT >
全てを表示
通常の表示
