2023年9月2回カタログ掲載
おまかせ献立(2人分)
野菜たっぷりいかゲソ炒め、ピリ辛たらこでこんにゃくきゅうり
- エネルギー:252kcal
※エネルギー、塩分は1人分の値です
材料 2人分
メインのおかず いかゲソ焼(昆布醤油)…1袋 たまねぎ …1個 カラーピーマン …2/3袋 エリンギ …1袋 サラダ油 …大さじ1 A)しょうゆ・酒 …各小さじ2 サブのおかず ねじり糸こんにゃく …1袋 きゅうり …1本 塩 …少々 a)あかり(ピリ辛たらこ)…小さじ1/2 ごま油 …小さじ1
作り方
《段取りメモ》
サブの(1)、メインの(1)で食材の下準備→メインを仕上げる→サブを仕上げる
メインのおかず
(1)たまねぎは繊維に沿って幅1cmのくし切りにし、カラーピーマンは食べやすい大きさに乱切りにする。エリンギは長さを半分に切り、食べやすい大きさに手でさく。エリンギは手でさくことで味がからみやすくなります。
(2)フライパンにサラダ油を中火で熱し、たまねぎ、エリンギを2分炒める。カラーピーマン、Aを加えてさらに1分炒め、一度取り出す。(3)フライパンをさっと拭いて、解凍したいかゲソ焼を中火で2分ほど炒める。汁気が少なくなったら(2)を戻し入れ、さっと炒め合わせる。
サブのおかず
(1)きゅうりは食べやすい大きさの乱切りにし、塩をもみ込み、5分置いて水気をしぼる。こんにゃくは塩をもみ込み、5分置いて水洗いし、水気を切る。耐熱容器にこんにゃくを入れてラップをし、電子レンジ(600W)で2分加熱する。(2)ボウルに(1)、aを入れて混ぜ合わせる。Cooking Point!
ねじり糸こんにゃくは、味がからみやすいので和えものにも使えます♪
※材料はコープきんきで取り扱いの商品を使っています
※取り扱い商品は生協ごとに異なります
サブの(1)、メインの(1)で食材の下準備→メインを仕上げる→サブを仕上げる
メインのおかず
(1)たまねぎは繊維に沿って幅1cmのくし切りにし、カラーピーマンは食べやすい大きさに乱切りにする。エリンギは長さを半分に切り、食べやすい大きさに手でさく。エリンギは手でさくことで味がからみやすくなります。
(2)フライパンにサラダ油を中火で熱し、たまねぎ、エリンギを2分炒める。カラーピーマン、Aを加えてさらに1分炒め、一度取り出す。(3)フライパンをさっと拭いて、解凍したいかゲソ焼を中火で2分ほど炒める。汁気が少なくなったら(2)を戻し入れ、さっと炒め合わせる。
サブのおかず
(1)きゅうりは食べやすい大きさの乱切りにし、塩をもみ込み、5分置いて水気をしぼる。こんにゃくは塩をもみ込み、5分置いて水洗いし、水気を切る。耐熱容器にこんにゃくを入れてラップをし、電子レンジ(600W)で2分加熱する。(2)ボウルに(1)、aを入れて混ぜ合わせる。Cooking Point!
ねじり糸こんにゃくは、味がからみやすいので和えものにも使えます♪
※材料はコープきんきで取り扱いの商品を使っています
※取り扱い商品は生協ごとに異なります
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