2023年12月1回カタログ掲載
おまかせ献立（2人分）
ピーマン肉詰め玉ねぎ炒め、白菜と豚肉のレンジ蒸し
- エネルギー：416kcal
※エネルギー、塩分は1人分の値です
材料 2人分
メインのおかず
ピーマン肉詰め
6個
たまねぎ
1/2個
ブロッコリーの房
1/3株分
ブロッコリーの芯
1/2株分
サラダ油
大さじ1
水
大さじ1
Ａ）ケチャップ・ウスターソース
各大さじ1
水
大さじ1/2
砂糖
小さじ1
サブのおかず
国産豚小間切
100g
（いずみ生協・わかやま生協は約93g）
人参
1/2本
白菜
1/3※
酒
大さじ1
※白菜の使用量はお届け量を1とした表記
ａ）しょうゆ・酢・ごま油
各小さじ1
作り方
《段取りメモ》
メインの（1）、サブの（1）で食材の下準備→サブを仕上げる→メインを仕上げる
メインのおかず
（1）たまねぎは繊維に沿って幅1cmのくし切りにする。ブロッコリーの房は小房に分け、芯は皮を厚くむいて幅8mmの短冊切りにする。（2）フライパンにサラダ油（大さじ1/2）を中火で熱し、凍ったままのピーマン肉詰めを包材通りに焼いて一度取り出す。（3）フライパンをさっと拭いてサラダ油（大さじ1/2）を中火で熱し、（1）、水を加えてふたをする。沸騰したら弱火にして3分蒸し焼きにする。Ａを加えて中火にし、沸騰したら（2）を戻し入れ、さっとからめる。Cooking Point!
Ａのウスターソースは、しょうゆ（大さじ1）に代えてもOK。
サブのおかず
（1）人参は幅3mmのうす切りにする。白菜、人参、解凍した豚肉、白菜の順に重ね、長さを4cmほどに切る。（2）（1）を耐熱皿に並べ、酒をふりかけてラップをし、電子レンジ（600W）で4分加熱する。皿に盛り付け、混ぜ合わせたａをかける。※材料はコープきんきで取り扱いの商品を使っています
※取り扱い商品は生協ごとに異なります
メインの（1）、サブの（1）で食材の下準備→サブを仕上げる→メインを仕上げる
メインのおかず
（1）たまねぎは繊維に沿って幅1cmのくし切りにする。ブロッコリーの房は小房に分け、芯は皮を厚くむいて幅8mmの短冊切りにする。（2）フライパンにサラダ油（大さじ1/2）を中火で熱し、凍ったままのピーマン肉詰めを包材通りに焼いて一度取り出す。（3）フライパンをさっと拭いてサラダ油（大さじ1/2）を中火で熱し、（1）、水を加えてふたをする。沸騰したら弱火にして3分蒸し焼きにする。Ａを加えて中火にし、沸騰したら（2）を戻し入れ、さっとからめる。Cooking Point!
Ａのウスターソースは、しょうゆ（大さじ1）に代えてもOK。
サブのおかず
（1）人参は幅3mmのうす切りにする。白菜、人参、解凍した豚肉、白菜の順に重ね、長さを4cmほどに切る。（2）（1）を耐熱皿に並べ、酒をふりかけてラップをし、電子レンジ（600W）で4分加熱する。皿に盛り付け、混ぜ合わせたａをかける。※材料はコープきんきで取り扱いの商品を使っています
※取り扱い商品は生協ごとに異なります
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