2025年01月3回カタログ掲載
おまかせ献立（3人分）
ほくっとれんこんの入ったエビマヨ、蒸し鶏の中華サラダ
- エネルギー：546kcal
※エネルギー、塩分は1人分の値です
材料 3人分
メインのおかず
むきえび
2袋
れんこん
1袋
ブロッコリーの房
1/2株分
ブロッコリーの芯
1/2株分
片栗粉
大さじ4
サラダ油
大さじ3
水
大さじ1
塩・こしょう
少々
Ａ）マヨネーズ
大さじ6
ケチャップ
大さじ1
しょうゆ
大さじ1/2
酒
大さじ1/2
サブのおかず
国産蒸し鶏中華サラダベース
1袋
ミニトマト
1袋
たまねぎ
2/3個
塩
少々
ごま
適量
作り方
《段取りメモ》
サブの（1）、メインの（1）、（2）で食材の下準備→サブを仕上げる→メインを仕上げる
メインのおかず
（1）れんこんはひと口大に切る。ブロッコリーの房は小房に分け、芯は皮を厚くむいて小さめのひと口大に切る。（2）（1）を耐熱容器に入れ、水をふりかけてラップをし、電子レンジ（600W）で3分加熱する。解凍したむきえびは水気を拭く。（3）（2）に塩・こしょうをふり、片栗粉をまんべんなくまぶす。Cooking Point!
片栗粉のコーティングで調味料がからみやすくなりますよ。
（4）大きめのフライパンにサラダ油を中強火で熱し、（3）を中強火のまま5分揚げ焼きにする。混ぜ合わせたＡを加えてからめる。
サブのおかず
（1）たまねぎは繊維に沿って幅2mmのうす切りにする。塩をもみ込んで5分置き、水気をしぼる。ミニトマトは半分に切る。（2）ボウルに（1）、サラダベースを入れて和える。器に盛り付け、ごまをふる。※材料はコープきんきで取り扱いの商品を使っています
※取り扱い商品は生協ごとに異なります
サブの（1）、メインの（1）、（2）で食材の下準備→サブを仕上げる→メインを仕上げる
メインのおかず
（1）れんこんはひと口大に切る。ブロッコリーの房は小房に分け、芯は皮を厚くむいて小さめのひと口大に切る。（2）（1）を耐熱容器に入れ、水をふりかけてラップをし、電子レンジ（600W）で3分加熱する。解凍したむきえびは水気を拭く。（3）（2）に塩・こしょうをふり、片栗粉をまんべんなくまぶす。Cooking Point!
片栗粉のコーティングで調味料がからみやすくなりますよ。
（4）大きめのフライパンにサラダ油を中強火で熱し、（3）を中強火のまま5分揚げ焼きにする。混ぜ合わせたＡを加えてからめる。
サブのおかず
（1）たまねぎは繊維に沿って幅2mmのうす切りにする。塩をもみ込んで5分置き、水気をしぼる。ミニトマトは半分に切る。（2）ボウルに（1）、サラダベースを入れて和える。器に盛り付け、ごまをふる。※材料はコープきんきで取り扱いの商品を使っています
※取り扱い商品は生協ごとに異なります
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