2025年9月1回カタログ掲載
おまかせ献立（3人分）
おはなはんお好み焼き、いかといんげんのねぎ塩炒め、なすの浅漬け
- エネルギー：719kcal
※エネルギー、塩分は1人分の値です
材料 3人分
メインのおかず
おはなはんお好み焼き
2セット
ちくわ
2本
卵
4個
サラダ油
大さじ3
マヨネーズ
お好み
サブ1のおかず
フライパンで焼けるいかのねぎ塩
1パック
十勝のいんげん
1/2袋
サラダ油
大さじ1
サブ2のおかず
なす
1本
（いずみ生協・わかやま生協は2/3本）
ａ）塩
小さじ1/3
和風だしの素
小さじ1/4
たかの爪
お好み
作り方
《段取りメモ》
サブ1の（1）、サブ2の（1）、メインの（1）、（2）で食材の下準備→サブ2を仕上げる→サブ1を仕上げる→メインを仕上げる
メインのおかず
（1）ちくわは幅5mmの輪切りにする。（2）ボウルに卵、おはなはんお好み焼き添付のキャベツ、お好み焼き粉、豚肉、紅しょうが、（1）を入れて混ぜ合わせる。（3）フライパンにサラダ油（大さじ1）を中火で熱し、（2）の1/3量を流し入れて厚さを1cm程度にし、中火のまま片面4分ずつ焼く。残り2枚分も同様に焼く。（4）皿に盛り付け、おはなはんお好み焼き添付のソース、青のりと節粉のミックス粉をかけ、お好みでマヨネーズをかける。
サブ1のおかず
（1）凍ったままのいかのねぎ塩は流水で10分解凍する。（2）フライパンにサラダ油を中火で熱し、（1）、凍ったままのいんげんを4分炒める。Cooking Point!
たまねぎや人参などの野菜を加えてボリュームUPもおすすめ！
サブ2のおかず
（1）なすは幅3mmのいちょう切りにする。ａのたかの爪は幅2mmの輪切りにする。（2）なすを保存袋に入れ、混ぜ合わせたａを加えてもみ込み、食べる直前まで冷蔵庫に入れておく。Cooking Point!
きゅうりや大根で作ってもおいしいので試してみて♪
※材料はコープきんきで取り扱いの商品を使っています
※取り扱い商品は生協ごとに異なります
サブ1の（1）、サブ2の（1）、メインの（1）、（2）で食材の下準備→サブ2を仕上げる→サブ1を仕上げる→メインを仕上げる
メインのおかず
（1）ちくわは幅5mmの輪切りにする。（2）ボウルに卵、おはなはんお好み焼き添付のキャベツ、お好み焼き粉、豚肉、紅しょうが、（1）を入れて混ぜ合わせる。（3）フライパンにサラダ油（大さじ1）を中火で熱し、（2）の1/3量を流し入れて厚さを1cm程度にし、中火のまま片面4分ずつ焼く。残り2枚分も同様に焼く。（4）皿に盛り付け、おはなはんお好み焼き添付のソース、青のりと節粉のミックス粉をかけ、お好みでマヨネーズをかける。
サブ1のおかず
（1）凍ったままのいかのねぎ塩は流水で10分解凍する。（2）フライパンにサラダ油を中火で熱し、（1）、凍ったままのいんげんを4分炒める。Cooking Point!
たまねぎや人参などの野菜を加えてボリュームUPもおすすめ！
サブ2のおかず
（1）なすは幅3mmのいちょう切りにする。ａのたかの爪は幅2mmの輪切りにする。（2）なすを保存袋に入れ、混ぜ合わせたａを加えてもみ込み、食べる直前まで冷蔵庫に入れておく。Cooking Point!
きゅうりや大根で作ってもおいしいので試してみて♪
※材料はコープきんきで取り扱いの商品を使っています
※取り扱い商品は生協ごとに異なります
お気に入りレシピ
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