2026年1月2回カタログ掲載
おまかせ献立（3人分）
さんまとれんこんの甘酢炒め、いかの炊き込みごはん、小松菜のおひたし
- エネルギー：1070kcal
※エネルギー、塩分は1人分の値です
材料 3人分
メインのおかず
さんまのソテー（甘酢あん付き）
2袋
れんこん
3/4袋
人参
1/2本
サラダ油
大さじ7
サブ1のおかず
国産するめいか炊き込みご飯セット（たれ付き）
1セット
米
2合
サブ2のおかず
小松菜
2/3袋
人参
1/2本
ａ）水
100ml
しょうゆ
大さじ1/2
和風だしの素
小さじ1
砂糖
小さじ1/3
作り方
《段取りメモ》
サブ1を炊飯している間に→メインの（1）、（2）、サブ2の（1）、（2）で食材の下準備→サブ2を仕上げる→メインを仕上げる
メインのおかず
（1）凍ったままのさんま添付の甘酢あんは流水で3分解凍する。（2）れんこん、人参は幅8mmの半月切りにする。（3）大きめのフライパンにサラダ油（大さじ1）を中火で熱し、（2）を時々裏返しながら5分焼き、一度取り出す。（4）フライパンにサラダ油（大さじ3）を中火で熱し、凍ったままのさんまを1袋分入れる。ふたをして3分焼き、裏返してふたをしてさらに2分焼き、一度取り出す。もう1袋も同様に調理する。（5）フライパンの余分な油をさっと拭き、（3）の野菜、（4）の取り出したさんまを戻し入れて中火のまま1分炒める。火をとめて（1）を加えてからめ、中弱火で1分炒め合わせる。Cooking Point!
ほんのり酸味があって食べやすく、お子さんにもおすすめ！
サブ1のおかず
（1）凍ったままの炊き込みご飯セット添付のたれは流水で2分解凍する。（2）炊飯器に水洗いした米、（1）を入れ、水（分量外）を2合の目盛りに合わせて入れ、よくかき混ぜる。（3）凍ったままの炊き込みご飯セットのいかを加えて炊飯する。Cooking Point!
生姜やきのこを追加してもおいしくいただけますよ。
サブ2のおかず
（1）小松菜は長さを4cmに切る。人参は長さを4cmに切り、幅2mmの短冊切りにする。（2）耐熱容器に（1）を入れてラップをし、電子レンジ（600W）で3分加熱する。さっと水(分量外)にさらして水気をかるくしぼる。（3）ボウルにａを入れて混ぜ合わせ、（2）を加えて和える。2分ほど置いて味をなじませる。※材料はコープきんきで取り扱いの商品を使っています
※取り扱い商品は生協ごとに異なります
サブ1を炊飯している間に→メインの（1）、（2）、サブ2の（1）、（2）で食材の下準備→サブ2を仕上げる→メインを仕上げる
メインのおかず
（1）凍ったままのさんま添付の甘酢あんは流水で3分解凍する。（2）れんこん、人参は幅8mmの半月切りにする。（3）大きめのフライパンにサラダ油（大さじ1）を中火で熱し、（2）を時々裏返しながら5分焼き、一度取り出す。（4）フライパンにサラダ油（大さじ3）を中火で熱し、凍ったままのさんまを1袋分入れる。ふたをして3分焼き、裏返してふたをしてさらに2分焼き、一度取り出す。もう1袋も同様に調理する。（5）フライパンの余分な油をさっと拭き、（3）の野菜、（4）の取り出したさんまを戻し入れて中火のまま1分炒める。火をとめて（1）を加えてからめ、中弱火で1分炒め合わせる。Cooking Point!
ほんのり酸味があって食べやすく、お子さんにもおすすめ！
サブ1のおかず
（1）凍ったままの炊き込みご飯セット添付のたれは流水で2分解凍する。（2）炊飯器に水洗いした米、（1）を入れ、水（分量外）を2合の目盛りに合わせて入れ、よくかき混ぜる。（3）凍ったままの炊き込みご飯セットのいかを加えて炊飯する。Cooking Point!
生姜やきのこを追加してもおいしくいただけますよ。
サブ2のおかず
（1）小松菜は長さを4cmに切る。人参は長さを4cmに切り、幅2mmの短冊切りにする。（2）耐熱容器に（1）を入れてラップをし、電子レンジ（600W）で3分加熱する。さっと水(分量外)にさらして水気をかるくしぼる。（3）ボウルにａを入れて混ぜ合わせ、（2）を加えて和える。2分ほど置いて味をなじませる。※材料はコープきんきで取り扱いの商品を使っています
※取り扱い商品は生協ごとに異なります
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