2026年2月4回カタログ掲載
おまかせ献立（3人分）
お手軽海鮮ちらし、茶そば
- エネルギー：981kcal
※エネルギー、塩分は1人分の値です
材料 3人分
メインのおかず
五目ちらしの素（のりごま付）
2袋
彩り海鮮丼の具
3袋
スプラウト
1/3パック
きゅうり
1本
ご飯
3合分（約1kg）
塩
少々
サブのおかず
茶そば（つゆ付）
2袋
大根
1/4本
ごぼうちぎり
1袋
ａ）茶そば添付のつゆ
2袋
水
400ml
作り方
《段取りメモ》
メインの（1）、サブの（1）で食材の下準備→メインを仕上げる→サブを仕上げる
メインのおかず
（1）凍ったままの海鮮丼の具は内袋のままため水で10分解凍する。きゅうりは幅1mmの輪切りにし、塩をもみ込んで5分置き、水気をしぼる。スプラウトは根元を落として水洗いし、水気を切る。（2）ボウルに温かいご飯、五目ちらしの素を入れ、しゃもじで切るように混ぜ合わせる。1/3量ずつ器に盛り付ける。（3）（1）を1/3量ずつのせ、五目ちらしの素添付ののりごまを1/3量ずつふる。
サブのおかず
（1）大根はすりおろして水気を切ってかるくしぼる。（2）大きめの鍋に水（分量外）を入れて強火にかけ、茶そばを包材通りにゆで、1/3量ずつ器に盛り付ける。（3）鍋にａを入れて強火にかけ、沸騰したら火をとめて1/3量ずつ（2）にかける。（1）、ごぼうちぎりを1/3量ずつのせる。Cooking Point!
ごぼうちぎりは、トースターで温めるとふんわり香ばしくなりますよ。
※材料はコープきんきで取り扱いの商品を使っています
※取り扱い商品は生協ごとに異なります
メインの（1）、サブの（1）で食材の下準備→メインを仕上げる→サブを仕上げる
メインのおかず
（1）凍ったままの海鮮丼の具は内袋のままため水で10分解凍する。きゅうりは幅1mmの輪切りにし、塩をもみ込んで5分置き、水気をしぼる。スプラウトは根元を落として水洗いし、水気を切る。（2）ボウルに温かいご飯、五目ちらしの素を入れ、しゃもじで切るように混ぜ合わせる。1/3量ずつ器に盛り付ける。（3）（1）を1/3量ずつのせ、五目ちらしの素添付ののりごまを1/3量ずつふる。
サブのおかず
（1）大根はすりおろして水気を切ってかるくしぼる。（2）大きめの鍋に水（分量外）を入れて強火にかけ、茶そばを包材通りにゆで、1/3量ずつ器に盛り付ける。（3）鍋にａを入れて強火にかけ、沸騰したら火をとめて1/3量ずつ（2）にかける。（1）、ごぼうちぎりを1/3量ずつのせる。Cooking Point!
ごぼうちぎりは、トースターで温めるとふんわり香ばしくなりますよ。
※材料はコープきんきで取り扱いの商品を使っています
※取り扱い商品は生協ごとに異なります
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